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    【byb.cn 】（來源：生命時報）最佳睡眠時長沒有統一標準

　　受訪專家：

　　東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任 朱欣佚

　　本報記者 董長喜

　　《生命時報》 2025-05-20 第1896期 第4版

　　熬夜加班、刷手機、學習工作壓力等因素，讓越來越多人出現睡眠問題，尤其是睡眠不足。那么，睡眠時長是否有全球一致的標準呢？前不久，刊發在《美國科學院院刊》的一項最新研究顯示，不同國家和地區中“健康所需睡眠時間”差異很大，也就是說，你的最佳睡眠時長可能取決于你居住在哪里。這挑戰了“每個人都需要相同睡眠時間”的傳統看法。

　　這項研究由加拿大不列顛哥倫比亞大學與維多利亞大學合作開展，研究人員對來自20個國家和地區的近5000名參與者進行了睡眠數據和健康情況的分析。結果顯示，不同地區的平均睡眠時長存在顯著差異。其中，最低的為日本和韓國，平均睡眠時長分別為6.9小時和7.3小時;最高的為澳大利亞和新西蘭，平均睡眠時長分別為8.3小時和8.4小時;美國的平均睡眠時長為7.9小時，中國大陸地區的平均睡眠時長為8.1小時;20個國家和地區整體平均睡眠時長為7.9小時。

　　盡管各國平均睡眠時長差異顯著，但研究人員沒有發現睡眠不足地區的人們，比睡眠時間較長地區的人們更不健康。研究人員表示，睡眠時長更接近自己文化背景所倡導睡眠時長的人，往往整體健康狀況更好。研究人員還發現，在20個國家和地區中幾乎都存在“睡眠負債”現象，即人們的睡眠時間比本地區理想值平均少1小時左右。其中，日本人均“欠債”54分鐘，法國“欠債”56分鐘。

　　東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任朱欣佚表示，通常建議睡眠8小時，但會隨著人群、文化的不同而發生變化，并沒有一種適合所有人的睡眠時間。不同地區的文化、生活方式、社會環境等因素，都會對睡眠時長和健康狀況產生影響。該研究表明，制定關于睡眠建議的公共衛生政策時，需要根據不同情況而適當調整。

　　關注睡眠健康，培養良好的睡眠習慣，是每個人維護自身健康的重要課題，具體可從以下幾方面入手。

　　1.每天盡量保持在固定的時間上床睡覺和起床，幫助身體形成穩定的生物鐘。

　　2.保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾，有助提高睡眠質量。

　　3.避免在睡前長時間使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡;睡前避免劇烈運動和攝入咖啡因、酒精等刺激性物質。

　　4.每個人對睡眠的需求不同，可根據自己的身體狀況和生活習慣，合理調整睡眠時間，以保持充足的精神和良好的身體狀態。

　　5.如果長期存在睡眠問題，如失眠、多夢等，應及時尋求專業醫生的幫助。