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    【byb.cn 】（來源：健康時報網）近日，北京、西安、蘇州等第專家參照國家體育總局制定的《國民體質測定標準》，以及綜合國外多項研究，總結出一份40歲男性的“健康指標”。

　　包括握力至少達到40千克，臂力能做10個俯臥撐，腿部力量30秒內反復蹲起19次，平衡性單腿站立7秒鐘，耐力28分鐘走完3公里，射精能力一次達到5毫升，聽力安靜時能聽到20分貝，血壓穩定在90-140毫米/汞柱，心臟每分鐘跳60-90次等。你還沒達標，別急，試試下面的秘籍。

　　提高握力負重前臂：除經常利用握力器鍛煉外，還可以負重前臂屈伸練習 兩腳自然分開，兩臂下垂反握或正握杠鈴桿，做前臂屈伸，每個動作做8至15次，每次1至2分鐘。也可以用啞鈴、拉力器、磚頭等重物進行練習。

　　強壯臂力練俯臥撐：一般來說，40歲左右的男性，如果能做12—19個俯臥撐，說明體能合格，那么性生活時體能應該可以得到保障。男性每周可以進行三次以上俯臥撐鍛煉，練習時要循序漸進，規范動作。

　　平衡良好要把煙戒：美國《酒精中毒：臨床與實驗研究》雜志刊登一項新研究發現，長期吸煙會影響調節人體姿勢穩定的大腦系統，導致身體失衡。此項研究由加州大學舊金山分校放射學和生物醫學成像專家托馬斯·保羅·施密特博士及其同事完成。

　　射精力高練縮肛提肛：即PC肌的訓練。PC肌又稱“愛肌”，是一種懸帶狀肌肉，附著于人的恥骨和尾骨上，屬于骨盆表面肌系統的重要結構之一。最好每天完成200次。

　　聽力敏感少用耳機：聽音樂、聽廣播、看視頻、玩手機等時候，盡量不要用耳機，就算要用耳機也要將時間控制好，不要超過半個小時，在用完耳機之后適當的讓耳朵休息，而且用耳機時，音量不要開太大。盡量不要在嘈雜的環境中使用耳機，那樣對耳朵的損害更大。

　　44歲，男人健康“拐點”：英國與美國一項最新的聯合研究顯示，人一生的幸福感呈現Ｕ形曲線，中年則墜入低谷，“谷底”大約在44歲左右。

　　針對當前44歲男性比較常見的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀，北京健康教育專家趙之心特意推薦了一套左右開弓操。雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50 次。通過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比例。

    如果有推脫不掉的應酬，最好安排在中午解決，這樣便于經過下午的消化，減少脂肪在體內堆積，減少肥胖發生的幾率。如果實在須安排在晚上，在沒有喝醉酒的情況下，路程在1小時以內的，盡量選擇步行回家，這樣不僅達到了有氧運動效果，同時也加速了食物在體內的消化。