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    【byb.cn 大道至簡(jiǎn)】秋季，正是登高的季節(jié)。但遺憾的是，有不少人雖然喜歡秋游，卻又懼怕爬山，究其原因是膝蓋疼，尤其是下山更甚，這究竟是什么原因呢？

　　我本人大約在40歲出頭時(shí)，爬山就會(huì)感覺膝蓋疼痛，上山時(shí)基本上沒有感覺，下山時(shí)尤其是下臺(tái)階時(shí)痛感明顯，其中左膝比右膝嚴(yán)重，痛點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)外側(cè)的腓骨近端。而一旦走平路了，這痛感馬上就消失了，這到底是怎么一回事呢？我百思不得其解。

　　經(jīng)過幾年的養(yǎng)生疏通經(jīng)絡(luò)，體重有了明顯的下降，比最重時(shí)降了大約12公斤，此后再爬山時(shí)，膝蓋疼痛狀況有了明顯的好轉(zhuǎn)，但下山時(shí)膝蓋疼痛狀況仍然存在。

　　后來我曾經(jīng)一度特別害怕爬山，但又被大自然的美麗風(fēng)光所吸引，還是經(jīng)不住爬山的誘惑，這該如何是好呢？

　　上網(wǎng)搜索相關(guān)文章，發(fā)現(xiàn)不只是我，很多人都有這樣的情況，解決辦法是配置登山杖和護(hù)膝。于是，我也配備了相關(guān)的設(shè)備，再登山時(shí)，膝蓋疼痛情況確實(shí)有了很大的轉(zhuǎn)變，但帶著這一堆東西（登山杖和護(hù)膝）也確有不方便之處，如何既不用設(shè)備，又能確保登山時(shí)膝蓋不疼呢？

　　前幾天，在網(wǎng)上看到一篇文章，其中有一句話引起了我的注意，文章說，很多人下山膝蓋疼，很大一部分原因是不會(huì)用力，腳觸地的部位不對(duì)造成的。下山，尤其是下臺(tái)階時(shí)，正確的做法是，用前腳掌率先觸地，觸地的瞬間，小腿肚要繃緊吃上力，用這樣的姿勢(shì)下山，膝蓋就不容易疼了，但有可能小腿和大腿的肌肉會(huì)比較疼，但假以時(shí)日增加腿部肌肉的力量，腿肚子疼的情況也會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。

　　后來，我按照此方法爬山，雖然年齡比過去大了10歲，但膝蓋疼痛的情況卻大為改觀，下山，尤其是下臺(tái)階時(shí)，在不用登山杖和護(hù)膝的情況下，右膝基本不疼，左膝痛感好了90％以上，并且爬完山以后，小腿肚也沒有太明顯的酸痛，一般過了48小時(shí)，就完全恢復(fù)正常了。

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你爬山時(shí)膝蓋會(huì)疼嗎？

從來不會(huì)疼

短距離不會(huì)，長(zhǎng)距離會(huì)

只要爬山膝蓋必疼

爬山時(shí)你會(huì)使用手杖和護(hù)膝嗎？

經(jīng)常會(huì)

有時(shí)會(huì)

從不使用