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　　【byb.cn】?2013年3月23日，北京中醫藥大學東方醫院推拿按摩科主任（付國兵）、 北京市體育科學研究所群眾體育研究室主任（譚京京）做客北京衛視《養生堂》，為您繼續帶來精彩節目《動出健康 活出精彩》，本期講述的是關于“ 久坐、肌肉靜力性損傷、腰肌勞損”，敬請關注~

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　　嘉賓簡介：

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?　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫學院中醫系。畢業后一直從事推拿科的醫療、臨床教學與科研工作。2008年6月晉升為主任醫師，2009年晉升為教授。現任中華中醫藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫藥學會疼痛分會常務委員、北京按摩學會副會長、北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、按摩理療科主任。

　　譚京京，北京市體育科學研究所群眾體育研究室主任。

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　　常言道：久坐傷身。腰酸背痛、肩頸痛，這是我們在久坐之后的感受。久坐的確對腰肌、腰椎、頸椎等部位都有不好的影響。《養生堂》為您特邀北京中醫藥大學東方醫院推拿按摩科主任付國兵和北京市體育科學研究所群眾體育研究室主任譚京京，為您講解和“久坐”相關的事兒。

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　　付教授提示，久坐帶來的主要是肌肉的靜力性損傷，也就是長時間小劑量的損傷。也許大家不理解，坐在這兒，沒干什么重活，怎么還腰疼呢？通俗地說，就是要讓一組肌肉或者一塊肌肉去“工作”很長時間，它們就會緊張痙攣。一般來講有人一坐幾個小時，甚至有的人一天可能還不止坐八個小時，再加上加班，有可能長達十幾個小時，如果十幾個小時老用這一組肌肉，它們肯定不舒服。

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　　付教授提示，假設人站直了椎間盤所受的壓力是1的話，彎點腰就能達到2，再彎一點達到20度了，基本上就達到3了。長時間地坐，第一個是肌肉損傷、勞損，韌帶損傷;如時間再長的話，肌肉松馳，肌肉損傷，還有椎間盤就會出現一些退行性的改變，此時機體會自己去修復，修復就要出現骨刺了。

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　　生活中經常接觸到哪些坐具呢？馬扎、椅子、板凳、沙發等等，高矮軟硬，哪種適合我們？付教授提示，沙發不宜過深，要能靠到靠背為宜，具體的標準可以參考一下大腿的長度，如果靠不到后面，考慮加坐墊。再比如坐在馬扎上，如果大腿和地面是平行的，相對比較舒服，如果馬扎過矮，膝關節、髖關節彎曲度較大，坐下就會比較累。

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　　付教授提示，臀部一般來講活動不大，但是腰椎老動，一個相對固定、一個老活動，兩者結合的地方極容易出現勞損;還有一個值得注意的地方在腰三橫突的尖端，如圖所示，掐腰，拇指后頭對著的位置，摸摸這個地兒疼不疼。如果有筋結出現，可能是有腰肌勞損的情況。更多內容請收看本期節目。

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BTV養生堂

主持人：悅悅

嘉賓主持：隋凱

嘉賓：北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任（付國兵）

嘉賓：北京市體育科學研究所群眾體育研究室主任（譚京京）

公交司機侯師傅為現場觀眾帶來精彩表演

脫掉戲服的侯師傅介紹自己的職業病

現場觀眾互動

嘉賓提示：日常盡量不要坐比較低的凳子

容易造成髖關節和骨骼、以及膝蓋的不舒服

嘉賓介紹坐姿對椎體可能造成的影響

現場為觀眾演示

現場分析腰三橫突筋結的位置

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