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　　您能完成下圖所示的動作嗎？一只手半屈肘，另一只手壓住其腕部，加壓的同時向上抬肘。

　　如果感覺到前臂肌肉疼痛，說明很可能已經患上了網球肘。網球肘是前臂伸腕肌和屈腕肌力量不對稱導致的肘部無菌性炎癥，嚴重情況下肘部肌腱會從骨頭上撕脫，需要手術重新建立肌肉的附著點。如何避免網球肘的發生呢？請繼續關注國家體育總局運動醫學研究所運動創傷外科主任李方祥教授主講的《別讓運動傷了你》。

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　　自我檢查是否患上網球肘的動作可以概括為：能提不能端。如果您提拎重物沒有感覺，卻無法完成端盤子、倒水、掃地等屈臂動作，說明您離網球肘很近了。日常活動中，剁排骨、織毛衣、十字繡等半屈肘姿勢容易誘發網球肘的發生，專家建議前臂肌肉力量不好的中老年人應盡量避免。另外，在進行羽毛球、網球等上肢運動前要做好充分的熱身。

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　　網球肘并非專業運動員的職業病，反而普通人因前臂肌肉力量弱、上下肌群不協調更容易發生。如果已經患上網球肘或者有類似癥狀出現，可以通過前臂肌肉的鍛煉來緩解。可以選擇小啞鈴或者裝水的礦泉水瓶，姿勢是前臂固定，腕關節懸空。方法一：橫握在手中，腕關節上下伸展至極點，停留15秒，反復;方法二：握住底端，腕關節左右拉伸肌肉至極點停留15秒，反復。每天2次，每次20組即可。

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　　平時說的“肩周炎”其實是一組肩部損傷的統稱，很多情況下是一種叫做肩峰撞擊綜合征的疾病。肩峰是肩關節盡頭的一塊骨頭，隨著年齡的老化，肩峰出現退變和增生，形成骨刺，上肢抬舉的動作會讓肩峰骨刺和肩峰附近的岡上肌群相接觸，進而產生疼痛感。所以出現肩部疼痛不能盲目鍛煉，尤其是大轉盤這樣的動作，有可能加重骨刺的磨損，造成肩部肌肉撕脫。

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　　專家提示，可以通過鍛煉肩部肌肉力量來預防肩峰撞擊綜合征的發生，具體動作可以簡單記憶為“Ｗ、Ｙ、Ｔ”，即雙臂肩上后張、雙臂平舉后張和雙臂斜向上后張，每天兩次，每次20組，可以達到拉伸鍛煉肩部肌群的目的。

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