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　　1、控制食量：

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　　每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養生保肝的不變準則。

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　　2、攝入優質蛋白，每天保證“四個一”

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　　即“一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉”;同時，每周2至3次的清蒸魚（每次3至4兩）則是為優質蛋白的攝入錦上添花。

　　3、減少甜食

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　　同時每日補充一斤蔬菜、兩個水果。

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　　4、限制脂肪：

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　　每日用油不超過25克（2湯勺半），不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品（如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃）。同時，有意識食用具有降脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、花菜、蕈菇類、山楂、檸檬等，是春季養肝的明智之舉。

　　5、減少飲酒：

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　　每日不超過100毫升（大約1杯），以低度紅葡萄酒為宜。

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　　6、補充維生素和礦物質：

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　　選擇服用正規的維生素和礦物質制劑是養肝飲食的有效補充。

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　　7、粗細搭配：

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　　春季飲食不宜過分精細，主食應粗細雜糧搭配，對大多數人而言，每日進食至少50克的粗糧是值得推薦的。

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　　于康稱，以上7招不僅適用于養肝，也同樣適用于養心、養肺和養胃腸等，“總之，是適用于整個春季的養生之道。”

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　　● 一要讓飲食溫潤身體;二要讓營養滿足機體代謝需求，避免給肝臟制造過多的負荷和垃圾。

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　　● 每天要保證“四個一”，即一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉。

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