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??????? 從兒時的蹣跚學步，到年少時的健步如飛;從穩健的四方大步，到年老后的步履蹣跚。走路，如此平凡的小動作，承載了我們一生的旅途。關注小動作，關心大健康。

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??????? 膝關節是人體中最大、最重的關節。它包在一個充滿液體的滑液囊中，各部分由肌腱和韌帶系在一起，面前有堅固的膝蓋骨像盾牌一般保護著，空隙中有軟骨襯墊，使股骨不致與小腿的腓骨和脛骨摩擦。雖然如此，膝關節仍然是最容易受傷的關節。

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??????? 上下樓時，膝關節都是屬于負重運動，而且都是單腿受力。有數據顯示上樓時膝關節會承受平時4倍左右的壓力，下樓時會承受6-7倍的壓力。爬山也是相同的道理，所謂“上山容易下山難”，就是因為下山或者下樓、下坡時，膝關節承受的壓力遠超乎人們的相像。

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?????? ?有一位肥胖的病人，膝關節不好，經常到醫院來看病。后來通過自己對體重的控制，體重降低了30斤，膝關節的問題也迎刃而解。

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?????? ?70歲老太太，鍛煉時不小心受傷，診斷為小腿后側肌肉拉傷。為保險起見，進行了膝關節X光片檢查，發現有嚴重的骨刺。但患者表示膝蓋沒有任何癥狀。老年人難免有骨質增生，但并不是有骨質增生就一定有癥狀。只要我們保護好膝關節，就可以避免癥狀的產生。

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??????? 預防膝關節病的小動作：拿一拿：用手輕拿股四頭肌;搓一搓：用手心輕搓股四頭肌，稍感溫熱;點三穴：手指輕點三穴——鶴頂，內外膝眼。

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?????? ?最常見的是膝關節疼痛。膝關節如果發生損傷，開始的時候是偶發上下樓梯疼痛，逐漸發展到只要上下樓梯就疼痛。逐漸走路疼，關節變形。也有一些人對天氣很敏感，我們稱之為“天氣預報膝”。60多歲老大爺，來看病。進門第一句話就說：“這兩天要下雨，因為這兩天我膝蓋疼。”過了兩天還真下雨了。

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??????? 輔助治療膝關節病的小動作：

?????? 1、空蹬自行車：躺在床上抬腿屈膝，在不負重的情況下，做蹬自行車的動作。

?????? 2、座位踩腳：端正坐好，雙手分別放在雙腿股四頭肌上。搖擺上身，雙腳交替踩地。

?????? 3、內收外方：端正坐好，雙手置于雙膝內側，膝關節向內用力，雙手向外用力，抗阻運動。雙手置于雙膝外側，膝關節向外用力，雙手向內用力，抗阻運動。

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????? ? 一些不正確的習慣也會造成腳的傷害。比如說跟骨骨刺，（結合腳步模型講解）是在跟骨結節的前下方長出了骨刺。跟骨骨刺引起疼痛占5%，其余95%為趾筋膜引起的繼發性疼痛。

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?????? ?50歲女性患者長了根骨骨刺，平時疼的很嚴重。跺腳，使勁一跺，“嗷”一嗓子。當時很疼，但是之后很舒服。他的妹妹也出現了腳后跟疼痛的癥狀，她就把跺腳的方法告訴了妹妹。結果妹妹采用跺腳的方法后，第二天癥狀反而嚴重了。來醫院檢查，發現是脂肪墊損傷。

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?????? 如果是跟骨骨刺，一般是晨起下地的第一下特別疼，走一段時間可緩解。脂肪墊損傷表現為只要受到刺激就會疼痛。跺腳的治療方法應該在醫生的指導下進行，以免發生其他傷害。

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?????? 輔助治療跟骨骨刺的小動作：

????? 1、滾瓶子-座位：端正坐好，準備兩個同樣的瓶子置于腳下，用腳心踩住瓶子前后滾動。

????? 2、墊腳尖-站立位（牽拉趾筋膜）。

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本期主題是“走路”

現象普遍的膝關節損傷

上下樓梯對膝關節損傷較大

爬山與爬樓梯因歲數而異

能活血化瘀的三個小動作

膝關節也能預報天氣？

輔助治療膝關節病的小動作-座位踩腳

輔助治療膝關節病的小動作-內收外放

輔助治療膝關節病的小動作-空蹬自行車

根骨骨刺的形成

?輔助治療跟骨骨刺的小動作-滾瓶子

?輔助治療跟骨骨刺的小動作-墊腳尖

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