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　　膳食纖維，簡單地說，就是食物中無法消化的渣滓。它們具有吸水膨脹、細菌發酵的特點，直接決定著結腸內糞團體積的大小。很顯然，一般地糞團越大越有助于刺激腸蠕動。所以增加膳食纖維能促進排便，尤其是現如今人們食譜中普遍缺少它們。哪些食物中膳食纖維比較多呢？請見下表：

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??????? 總結一下，首先膳食纖維只來自于植物，肉蛋奶等動物性食物不提供膳食纖維。其次，植物性食物中也只有那些質地較粗糙的或帶皮食用的品種，如全麥食品、粗雜糧、豆類、某些蔬菜和少數水果才能提供較多的膳食纖維。

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　　如果食譜中沒有上述高膳食纖維食物，也可以選擇專門補充膳食纖維的保健品，見下表：

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