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    【byb.cn 】（來源：生命時報）放下世俗執念 學會換位思考 懂得珍惜感恩 受過傷更容易開悟
　　廣東技術師范大學心理健康教育與咨詢中心主任 任增輝

　　《生命時報》 2026-05-08 第1989期 第6版

　　漫漫人生路上，我們總會遭遇突如其來的創傷，或是疾病、意外，或是關系破碎、事業崩塌。有人在創傷中一蹶不振，有人卻能在廢墟上再次綻放光芒。美國心理學家理查德·泰德斯基和勞倫斯·卡爾霍恩曾提出“創傷后成長理論”，他們發現約50%的創傷幸存者會在逆境中挖掘潛能、重構生命意義，此后他們像“開掛”一般，成長得更快也更有智慧，這是因為創傷給他們帶來五方面的改變。

　　①深化自我認知。創傷來臨前，很多人覺得自己脆弱、依賴他人，面對困難易退縮。而在與創傷對抗的過程中，我們會意外發現自己內在的強大力量——那些曾經以為熬不過去的夜晚、跨不過去的坎，在日復一日的堅持中，竟然慢慢成為了過往。這種源于真實經歷的認知轉變，提升了我們應對挑戰的信心，完成從“我不行”到“我可以”的心理跨越。
　　②重構人際關系。順境中，我們常被繁雜人際關系困擾，忽略真心關懷我們的人。而陷入低谷時，虛假情誼褪去，我們看到了真正值得珍惜的關系，由此變得愿意主動對家人、對真心的朋友表達愛意和感謝。也因為自己走過絕望，更能體會別人的難處，學會了換位思考，學會了溫柔。
　　③反思人生意義。創傷會打破我們原有的價值觀，推動我們重新思考人生優先級。平常我們總忙著賺錢，為了一點小事斤斤計較，日子過得匆匆忙忙，卻忘了生活的本質——不是擁有多少財富、有多高的地位，而是身邊有愛的人，心里有熱愛的事。經歷過創傷后，很多人會放下世俗執念，把時間和精力放在值得的事情上：多陪陪家人、做自己喜歡的事、幫需要幫助的人。這份通透，是一個人豐盈、壯大的起點。
　　④提升個人能力。挫折和傷痛會打破原本按部就班的生活，逼著我們走出舒適區，嘗試不一樣的生活。有的人勇敢換了工作，不再委屈自己;有的人培養了新愛好，豐富了內心;還有的人積極學習新技能，給自己多一份底氣。這是困境里藏著的成長驚喜——我們突破了自己的局限，變成更從容、更自信的樣子。
　　⑤接納生命脆弱。苦難讓我們認清生命的脆弱性，對待他人和自己不再那么苛刻，也不強求事事都盡善盡美，能以平和的心態面對起落，且更懂得珍惜與感恩。這些因反思苦難而建立起來的更豁達、更包容、更靈活的世界觀，會讓我們更有韌性、更溫暖。

　　創傷無法避免，但我們可以選擇如何面對它，讓傷痛變成成長的助力，而不是壓垮自己的重擔。處于低谷的人，其實不用刻意強迫自己快速走出來，不妨慢慢調整，用一些簡單的方法一點點找回生活的力量。比如找個信任的人，把委屈、痛苦都講出來，也可以和有相似經歷的人互相陪伴、互相鼓勵。傾訴本身就是一種治愈，慢慢就會從“我是受害者”變成“我只是經歷過傷痛的人”，從過往的經歷里，找回繼續前行的勇氣。還可以用正念冥想、寫日記等方式進行自我關懷和安慰，調整心態，不要總糾結“為什么偏偏是我”，多想想“我能從這件事里學到什么”，學習和負面情緒和平共處，和自己和解，活在當下。此外，從身邊的小事做起，每天散散步、讀幾頁書，學一個簡單的小技能，給自己定一個小小的目標，每完成一件，就給自己一點鼓勵，能夠慢慢重建掌控感，讓我們重新愛上生活。