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有什么別有病
春季為何易失眠

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2026-5-11 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)人們常說“春困秋乏”,但有些人一到春季就失眠。一項針對慢性失眠患者的大規(guī)模研究,以二十四節(jié)氣作為時間框架,精確描繪了睡眠質(zhì)量的變化曲線,結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠質(zhì)量確實會在春季的特定節(jié)點出現(xiàn)明顯波動。
主講人:南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心學(xué)術(shù)帶頭人、廣東省名中醫(yī) 彭 康
《生命時報》 2026-04-03 第01981期 第15版從中醫(yī)角度看,春季失眠并非偶然,而是“天時”與“人體”互動失衡的典型表現(xiàn)。中醫(yī)重視“天人相應(yīng)”,人體節(jié)律必須跟上大自然的節(jié)律。春季失眠,主要是因為身體在適應(yīng)季節(jié)變化時,臟腑功能出現(xiàn)了問題。春季在五行屬木,對應(yīng)五臟中的肝,若肝氣失和,疏泄氣機不利,肝氣“生發(fā)太過”,就會形成“肝火”,火性炎上,擾動主管精神情志的“心”,人就會煩躁、易怒、多夢、后半夜易醒;如果肝氣郁結(jié),時間久了就會郁而化火,同樣擾心,臨床上常見入睡困難,胸口憋悶、喜歡嘆氣、情緒低落;肝膽火旺也會擾動心神,中醫(yī)子午流注學(xué)說認為,夜間11點至凌晨3點是膽經(jīng)和肝經(jīng)當令的時間,如果肝膽有火,這個時間火氣最旺,就會難以入睡,或凌晨1~3點(肝經(jīng)時間)自動醒來,且伴有口苦、口干、眼屎多、頭痛等癥狀。
另外,春季主氣為“風(fēng)”,風(fēng)邪的特點是“善行數(shù)變”,無孔不入。當風(fēng)邪侵入人體,會擾亂體表的衛(wèi)氣和內(nèi)部的心神。就像一棵樹,沒風(fēng)時安靜,有風(fēng)時總在搖擺。風(fēng)邪讓人的精神難以安定下來,導(dǎo)致睡眠淺、多夢、夢話多,甚至引發(fā)過敏咳嗽、皮膚瘙癢等問題打斷睡眠?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,春季光照時間變長會抑制褪黑素分泌,從而干擾生物鐘。同時,春季氣溫乍暖還寒,氣壓波動大,這種不穩(wěn)定的氣候本身就容易使神經(jīng)系統(tǒng)處于亢奮狀態(tài)。此外,春季還是精神疾病的高發(fā)期,這也會間接加劇失眠問題。
因此,中醫(yī)調(diào)理春季失眠,核心思路在于讓“肝”恢復(fù)舒展,讓“火”降下來,讓“風(fēng)”停下來,使人體的小節(jié)律跟上大自然的步伐,力求“天人合一”,可以從兩個方面來應(yīng)對。
起居有時。上午曬30~60分鐘太陽,有助調(diào)節(jié)體內(nèi)的褪黑素。下午進行慢跑、快走等有氧運動,但睡前3~4小時避免劇烈運動。保持規(guī)律作息,盡量固定起床和睡覺時間,即使前一晚沒睡好,第二天也別過度補覺。保持良好的心態(tài)是獲得好睡眠的最好良方,好心態(tài)能增強機體的“內(nèi)抑制”功能,調(diào)整覺醒和睡眠的節(jié)律。飲食上,下午4點后避免飲用咖啡、濃茶,晚餐也別吃太飽。睡眠姿勢上,春季睡眠的方位以東西向為好。唐代著名醫(yī)家孫思邈說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西?!本褪钦f,春夏季睡覺以頭向東、腳朝西為宜。
藥食調(diào)理。春季失眠多與“肝火旺”或“肝血虛”有關(guān)。如果有口苦、心煩,可以吃芹菜、菠菜等綠色蔬菜;如果入睡困難、多夢易醒,晚餐可用小米、百合、蓮子煮粥。下面推薦幾款食療方。
1.百合50克、蜂蜜50克,拌勻蒸熟,晚餐食用。
2.蓮子心30個,水煎,加少許鹽,晚餐服用。
3.小麥50克、黑豆20克、合歡花15克(用布包起),水煎后喝湯食麥、豆。
4.菊花3克、蓮子心2克、合歡花3克,煮水代茶飲。
5.百合3克、龍眼肉3克、紅棗3枚,煮水代茶飲。
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