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    【byb.cn 】（來源：生命時報）美國加州大學研究顯示 輕快運動保護認知
　　陳宗倫

　　《生命時報》 2026-03-31 第1980期 第4版

　　堅持運動是維持大腦健康的利器。英國《阿爾茨海默病研究與治療》雜志刊登美國一項新研究表明，短時頻繁的輕快體育活動，對老年人認知的保護效果最好。

　　美國加州大學研究人員對279名40~91歲的無癡呆癥參試者進行了跟蹤研究。他們佩戴身體動作監測腕表，連續30天記錄從各種鍛煉到日常家務的所有活動數據。研究人員還通過腦力游戲測試其記憶力、思維速度和解決問題的能力;通過大腦磁共振掃描測定腦區大小和腦白質健康狀況。按照“1次主動鍛煉”是“以每分鐘40步或更快速度步行至少10分鐘”的定義，參試者被分為鍛煉組（至少1次主動鍛煉）和非鍛煉組（0次主動鍛煉）。結果發現，79%的參試者在30天內至少完成了1次主動鍛煉。相比非鍛煉組，鍛煉組參試者的腦白質更健康，認知執行能力也更強。這表明，進行短時間、頻繁的快速體育活動有助于延緩大腦衰老，且女性受益比男性更明顯。

　　新研究打破了“必須長時間集中鍛煉才有效”的傳統觀念，為老年人提供了更容易堅持的護腦方案。鍛煉頻率和步速還可以作為大腦健康的首要預測因素。