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    【byb.cn 】（來源：生命時報）肌少癥，是與年齡增長相關的進行性全身肌肉量減少、伴有肌肉力量和功能減退的綜合征。近日，一項發表在美國《惡病質、肌少癥與肌肉雜志》上的新研究證實，肌少癥前期存在一個“逆轉窗口”，只要抓住它，就能有效延緩衰老，守護自主生活的能力。

　　清華大學北京清華長庚醫院老年醫學科主治醫師 陳衛佳 □ 副主任醫師 戴慶箐

　　《生命時報》 2026-03-31 第1980期 第3版

　　重慶醫科大學第二附屬醫院團隊對4395名中國老人進行平均3.29年的隨訪，揭示了肌少癥前期（即“可能肌少癥”）存在顯著的雙向轉換特征。研究發現，處于此階段的老人，每年恢復至正常狀態的可能性是惡化為肌少癥的2.8倍，約24.5%的個體可實現逆轉。尤其值得注意的是，體重指數[BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方]低于18.5的老年群體雖然風險較高，但經過干預后恢復潛力最大。研究結論明確指出，肌少癥前期是早期干預的黃金窗口，實施有效干預可以在1年內將逆轉概率提升至18.1%。

　　“可能肌少癥”是亞洲和歐洲肌少癥工作組提出的新概念，可以理解為肌少癥的預警信號期。處在這個階段的人，通常已經出現了肌肉力量下降（如握力減低）或軀體功能下降（如行走速度變慢），但通過專業設備檢測，其肌肉量還未達到肌少癥的診斷標準，是介于健康與疾病之間的灰色地帶。這個階段之所以能逆轉，是因為身體的肌肉合成代謝潛力尚存。研究證實，低體重群體逆轉潛力最大，根本原因在于其肌肉流失的核心因素——能量與蛋白質攝入不足，是一個明確且可糾正的因素，針對性補充營養能產生顯著效果。

　　老人可通過簡單方法進行自我初篩：如感覺提5公斤重物明顯費力、從椅子起身困難、步行速度變慢或近半年非自愿體重下降超過5%，即提示風險，應前往醫院進行專業評估。

　　要實現逆轉，必須采取“營養強化”與“抗阻運動”聯合干預。營養方面，核心是保證足量優質蛋白質攝入，建議每日每公斤體重攝入1.2~1.5克，并均勻分配至三餐，同時注意補足能量和維生素D，體重過低者可考慮使用口服營養補充劑。運動方面，關鍵在于堅持抗阻訓練，給予肌肉“重建信號”，可從椅上站立、扶墻俯臥撐、彈力帶練習等低強度動作開始，每周2~3次，循序漸進，也可至醫院康復科接受專業的訓練指導。