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    【byb.cn 】（來源：生命時報）深夜刷手機，一條觀點犀利的短視頻讓你連連點頭，順手點了贊。接下來幾天，同類型的內(nèi)容源源不斷推送至眼前，你越看越認同，越認同越沉浸其中。

　　受訪專家：

　　陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪醫(yī)院）醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師 張 濤

　　本報特約記者 朱廣平

　　《生命時報》 2026-03-27 第1979期 第6版

　　不知不覺間，你產(chǎn)生了一種錯覺：這個世界的大多數(shù)人，都和我看法一致。但當(dāng)你和家人聊起這個話題，卻遭遇了激烈的反駁。你很震驚：怎么會有人這么想？他們是不是被誤導(dǎo)了？然后再一細想，你意識到自己是不是進入“信息繭房”了。

　　陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪醫(yī)院）醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師張濤介紹，“信息繭房”這個概念最早由美國哈佛大學(xué)法學(xué)院的凱斯·桑斯坦提出，指我們在高度重復(fù)、立場趨同、視角單一的信息流里，以為“這就是世界的真相”。編織這個繭房的有三股力量：一是我們自己，人們天生傾向于尋找、相信、記住那些支持自己觀點的信息，繭房之所以舒適，是因為它減少了思考的痛感;二是算法，今天的推薦系統(tǒng)并不關(guān)心你“應(yīng)該知道什么”，只關(guān)心“什么能讓你留下來”，契合你觀點的內(nèi)容就是其中之一;三是圈子，你喜歡釣魚就有釣魚群、迷戀某位明星就有后援會，社交媒體容易把同類人聚集在一起，不斷重復(fù)相似的觀點，這帶來了歸屬感，也導(dǎo)致了認知封閉。

　　長期困守信息繭房的人，很容易誤判現(xiàn)實。張濤說，這些人會高估自己觀點的普遍性而變得片面。其次是喪失對話能力。不同繭房里的人說著不同的“行話”“梗”“暗號”，導(dǎo)致現(xiàn)實中很近的人聊起天來感到彼此話語體系天差地別，溝通變得困難。最隱蔽的傷害是選擇能力的退化。算法替你篩選好了每一天的信息菜單，你越來越習(xí)慣被動投喂，主動尋找、甄別信息的能力悄悄流失。

　　當(dāng)以上情況變得嚴重，你感到自己被信息“欺騙”或難以在現(xiàn)實中好好說話，脫離繭房就成了必要。張濤介紹了以下方法：

　　建立自我監(jiān)測機制。當(dāng)一條信息讓你產(chǎn)生強烈情緒時，不妨“停頓”一下，問自己：它讓我激動，是因為它正確，還是它精準(zhǔn)擊中了我的情緒？極端觀點往往裹著真理的外衣，先動情緒、后動腦子的內(nèi)容多半是繭房的養(yǎng)料。

　　采用“三點驗證法”。面對任何資訊或熱點新聞，可嘗試從原始研究出處、專業(yè)機構(gòu)指南和行業(yè)專家共識這三方面進行交叉驗證。這不僅是在驗證信息真?zhèn)危窃谂囵B(yǎng)審慎、理性的信息處理習(xí)慣。

　　減少算法干擾。每隔幾天主動搜索一個你完全不熟悉的話題，最好選擇跨領(lǐng)域的專業(yè)網(wǎng)站、立場相左的嚴肅媒體，以打斷算法的精準(zhǔn)預(yù)測。

　　重建“異質(zhì)社交”。留一兩個與你觀點不同、但愿意理性交流的朋友，不是為了說服對方，而是為了看見自己思維的邊界。從社會心理學(xué)角度看，接觸不同觀點有助于打破群體極化，降低認知偏見。

　　容忍不同和不適。讀一篇讓你不舒服的文章，看一部立場與你相左的紀錄片，走進一個不常去的網(wǎng)絡(luò)論壇。那種輕微的不適，其實是繭房邊界被觸碰的信號。就像肌肉需要承受一定負荷才能增長，認知也需要適度的“認知阻力”才能保持彈性。