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    【byb.cn 】（來源：北青報）做夢是很多人習以為常的事情，有些夢境甚至醒來后還記得清清楚楚。這難道是大腦沒有休息好？“一夜無夢”才算是真正高質量的睡眠嗎？聽聽專家怎么說。

　　做夢的三大好處

　　“一夜無夢才是高質量的睡眠”是常見的誤解。做夢是大腦在睡眠中處理重要信息的標志，一般不會損害我們的睡眠質量。做夢是正常的生理現象，在整夜睡眠中大多數人會做多個夢，但并不是所有的夢都會被記住。

　　做夢具有多種積極作用。一是鞏固記憶。做夢時會對白天的經歷與情感記憶進行篩選、鞏固和重新激活，助力記憶穩定。二是情緒調節。做夢能幫助大腦消化日間的負面情緒，維持心理健康。三是整合認知。夢境是大腦整合新舊信息的主觀體驗，這一過程對提升學習能力與激發創造力至關重要。

　　需要注意的是，真正損害睡眠質量的是頻繁的噩夢。噩夢是指令人恐懼的、能把人從睡眠中驚醒的夢境，這種驚醒會破壞睡眠連續性，導致睡眠質量下降。長期噩夢還可引發焦慮、抑郁等情緒問題，加重心理負擔。如果頻繁被噩夢驚醒，并影響白天的狀態，建議尋求專業醫生的幫助。

　　智能手環監測睡眠靠譜嗎？

　　如今，智能穿戴設備已經成為不少人的生活必需品，比如智能手表、睡眠手環等等。通過佩戴這些電子產品，可以給出睡眠評估報告。有些人會因為報告中深度睡眠時間不長感到焦慮。到底深度睡眠達到多長時間才算正常？

　　根據睡眠分期的標準，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%—23%。也就是說，如果晚上睡眠時間是6—7小時，整夜深睡眠達到50分鐘就是正常的。而且隨著年齡的增加，深睡眠的比例會逐漸減少，這是一個正常的生理變化，不用過度擔心。此外，家用的智能穿戴設備，是通過心率、身體活動等指標來推斷睡眠的分期，其和臨床上使用的標準多導睡眠監測設備相比還有一定差距，測得的數據也不能直接作為診斷依據。

　　對于健康人群來說，最好的“睡眠監測設備”是自己對自身狀態的感知。與其糾結前一晚的睡眠數據，不如問自己一個關鍵的問題：我白天的精神狀態怎么樣？能否正常處理工作和生活中的事情？如果日間功能正常，那么睡眠就是優質的睡眠。

　　放松小妙招有助增加深睡眠

　　深睡眠的時長是可以通過培養健康睡眠習慣增加的。比如，作息時間盡量規律，日間增加光照、適當的體育運動等等。此外，下午以后盡量限制茶和咖啡等興奮性飲料的攝入。其實最重要的是讓身心放松下來。

　　推薦給大家一個非常有效的放松方法“漸進式放松練習”：平躺在床上，輕輕閉上眼睛，先做幾個深呼吸，然后把注意力帶到頭頂，在意念中想象頭頂放松，然后用此方法依次放松頭面部、頸部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位。從頭到腳，每個部位都放松一遍，可以幫助更好地進入深睡眠。文/孫偉（北京大學第六醫院）