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    【byb.cn 】（來源：生命時報）西班牙最新研究發現 生物鐘亂了，肌肉量會少
　　陳林烽

　　《生命時報》 2026-03-13 第1975期 第4版

　　生物鐘可以通過調控激素分泌、代謝、睡眠活動等，幫助身體適應晝夜變化。瑞士《營養素》雜志刊登西班牙一項新研究發現，生物鐘還可能對肌肉量產生影響。

　　人體生物鐘通常可分為晨型（也稱“云雀型”或“早起型”，清晨至上午時段精力最充沛）、夜型（也稱“貓頭鷹型”或“晚睡型”，通常晚上工作效率更高）和中間型。為了解生物鐘對肌肉質量的具體影響，西班牙貝爾維特大學醫院、貝爾維特生物醫學研究所、巴塞羅那大學等機構聯合進行了一項綜述研究，主要是結合肥胖和衰老等情況，對生物鐘、生活習慣（飲食、運動與休息）與肌肉質量之間關系的相關論文展開梳理分析。結果發現，與晨型生物鐘人群相比，夜型人群的進餐時間更晚、睡眠作息及運動更不規律，其患肥胖、肌少癥和代謝障礙的風險更大。在分子層面上，晝夜節律基因表達紊亂會影響蛋白質合成、胰島素敏感性和能量代謝，進而導致肌肉退化和恢復受損。

　　研究人員表示，將生物鐘類型納入健康調整建議，督促人們改變生活方式，盡可能向晝夜節律靠攏，可提升減重效果、預防肌肉流失，并促進整體健康。