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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）積極期待 付出努力 實(shí)現(xiàn)目標(biāo) “心想”確能“事成”

　　受訪專家：

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院心理治療師 蘇 虹

　　本報(bào)記者 王思予

　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-03-10 第1974期 第6版

　　最近一段時(shí)間，“顯化”一詞頻頻出現(xiàn)在社交平臺(tái)，成為不少人追捧的生活理念。所謂顯化，通俗解釋就是“心想事成”——發(fā)自內(nèi)心渴望一件事，反復(fù)想象它實(shí)現(xiàn)的場(chǎng)景，就認(rèn)為這件事發(fā)生的幾率會(huì)大大增加。這種看似帶有“念力”“愿力”色彩的說法，究竟是玄學(xué)還是有科學(xué)依據(jù)？

　　“顯化效應(yīng)是真實(shí)存在的，這并非什么神秘力量，其核心原理和積極心理學(xué)有著異曲同工之妙。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院心理治療師蘇虹接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)說，最容易理解的例子就是“羅森塔爾效應(yīng)”。這是1968年美國心理學(xué)家羅森塔爾通過實(shí)驗(yàn)提出的理論，簡(jiǎn)單來說，當(dāng)一個(gè)人受到他人或自身的積極期待與暗示時(shí)，就會(huì)不自覺地朝著這個(gè)期待的方向發(fā)展，最終讓期待變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。

　　蘇虹進(jìn)一步解釋：“顯化的本質(zhì)，是積極暗示對(duì)心理和行為的正向引導(dǎo)，表明‘目標(biāo)’的作用，而非‘想什么就來什么’的奇跡。大腦里有一個(gè)‘信息過濾器’，當(dāng)你專注于某個(gè)目標(biāo)時(shí)，它會(huì)幫你過濾掉無關(guān)干擾，捕捉到那些能幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的機(jī)會(huì)，這也是‘心想’能靠近‘事成’的關(guān)鍵。”

　　顯化的合理性還體現(xiàn)在目標(biāo)專注與持續(xù)行動(dòng)的結(jié)合。比如有人渴望擁有健康的身體，便每天想象自己規(guī)律運(yùn)動(dòng)、精力充沛的樣子，這種積極想象會(huì)促使他主動(dòng)制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持早睡早起、合理飲食，久而久之，健康狀態(tài)自然會(huì)改善。還有人希望提升工作能力，常想象自己高效完成任務(wù)、獲得認(rèn)可的場(chǎng)景，這種暗示會(huì)讓他更主動(dòng)地學(xué)習(xí)技能、請(qǐng)教他人，最終實(shí)現(xiàn)能力的提升。

　　但蘇虹也提醒，顯化并不是心理學(xué)的專業(yè)用語，在互聯(lián)網(wǎng)上常常被神化，不少人將其曲解為“只要空想就能成功”，忽略了中間最關(guān)鍵的努力過程。“真正有科學(xué)道理的顯化，從來不是‘躺平等待’，就像羅森塔爾實(shí)驗(yàn)中，那些被貼上‘有潛力’標(biāo)簽的學(xué)生，不僅得到了教師的積極期待，更在這種期待的激勵(lì)下主動(dòng)努力，才取得了進(jìn)步。脫離了行動(dòng)的顯化，只會(huì)變成不切實(shí)際的幻想。”

　　那么，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)利用這種效應(yīng)讓自己“心想事成”？蘇虹結(jié)合工作經(jīng)驗(yàn)，給出幾個(gè)可操作的建議。

　　明確目標(biāo)。“很多人說‘我想變好’，卻不知道自己具體想要什么，這樣的‘心想’沒有方向，自然無法‘事成’。”蘇虹建議，不妨靜下心來，列出自己的優(yōu)點(diǎn)、擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，再具體描述理想生活的細(xì)節(jié)——比如“每天能高效完成工作，下班有時(shí)間陪伴家人，周末能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”，而不是籠統(tǒng)地說“我想過好日子”，清晰的目標(biāo)才能給大腦明確的“過濾指令”。
　　制訂規(guī)劃。確定目標(biāo)后，要拆解成可執(zhí)行的小步驟，比如想提升工作效率，可以規(guī)劃“每天花10分鐘列工作清單，專注工作1小時(shí)休息10分鐘”。蘇虹建議，每天花10分鐘進(jìn)行正念冥想，專注于空氣進(jìn)出鼻腔的感覺，減少走神，能強(qiáng)化目標(biāo)導(dǎo)向的注意力，讓我們更高效地推進(jìn)規(guī)劃。
　　直面挑戰(zhàn)。“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路上，挑戰(zhàn)是必然的，這時(shí)候最忌諱的就是陷入負(fù)面情緒，否定自己的初心。”蘇虹說，正確的做法是把挫折當(dāng)作“需要解決的問題”，而不是“目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)的信號(hào)”。
　　學(xué)會(huì)等待。“‘心想事成’需要時(shí)間，很多人之所以覺得顯化無效，就是因?yàn)榧庇谇蟪桑坏]有立刻看到結(jié)果，就變得焦慮，甚至強(qiáng)行控制事態(tài)發(fā)展。”蘇虹解釋，焦慮會(huì)激活大腦負(fù)面思維模式，阻礙目標(biāo)實(shí)現(xiàn);而合理的等待，是在做好所有努力后，坦然接受過程中的不確定性。就像農(nóng)民播種后，會(huì)耐心澆灌等待收獲，平和的心態(tài)反而能讓我們更從容地走向目標(biāo)。