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    【byb.cn 】（來源：生命時報）瑞典團隊最新研究顯示 體能35歲左右達峰值
　　陳宗倫

　　《生命時報》 2026-02-06 第1968期 第4版

　　隨著年齡增長，人體骨骼肌肉組織及功能會逐漸衰退。德國《惡病質、肌少癥與肌肉雜志》刊登瑞典一項新研究表明，肌肉力量等體能大約在35歲達到峰值，之后逐漸下降。

　　卡羅林斯卡學院研究人員對瑞典人口隊列研究涉及的427名參試者的相關數據展開深入分析。這些參試者均出生在1958年，16歲至63歲持續接受體能狀況的跟蹤評估。結果顯示，無論年輕時身體活動量多大，體能和力量都會從35歲開始下降，到63歲時，整體體能降幅為30%~48%。其中，最大有氧能力和肌肉耐力在26~36歲達到峰值，之后以每年0.3%~0.6%的速度下降，年齡更大時下降速度增加到每年2%~2.5%;肌肉力量方面，男性在27歲達到巔峰，女性19歲達到巔峰，之后每年以0.2%~0.5%的速度下降，年齡更大時下降速度達到每年2.2%。

　　這項為期47年的跟蹤研究提醒，如果40歲前就出現顯著的體能下降，可能存在臨床意義上的身體功能障礙，特別是經常久坐的人。一個好消息是，即便較晚才開始鍛煉，體能仍可提升5%~10%。這意味著，無論年齡多大，堅持運動都很重要。