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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）焦慮的感受讓人不適，但要完全避免焦慮是不切實(shí)際的。面對(duì)這種情緒，我們能做的、應(yīng)該做的，是盡量控制它的程度、降低傷害。美國(guó)“今日心理學(xué)”網(wǎng)總結(jié)的“四不”，對(duì)緩解焦慮有不錯(cuò)的效果。
　　孫開(kāi)元
　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-01-20 第1963期 第6版

　　不強(qiáng)求人生確定性。生活充滿(mǎn)變數(shù)，若一味追求絕對(duì)確定，只會(huì)陷入無(wú)盡焦慮。比如擔(dān)心未來(lái)職業(yè)走向，總想提前規(guī)劃好每一步，可市場(chǎng)變化、個(gè)人興趣轉(zhuǎn)變都可能讓計(jì)劃落空。其實(shí)，人生本就是一場(chǎng)充滿(mǎn)未知的旅程，學(xué)會(huì)接受不確定性，把注意力放在當(dāng)下能掌控的事情上，如提升專(zhuān)業(yè)技能、積累人脈資源，反而能讓我們更從容地應(yīng)對(duì)未來(lái)。

　　不夸大問(wèn)題難度。很多時(shí)候，焦慮源于對(duì)問(wèn)題難度的過(guò)度放大。面對(duì)一場(chǎng)重要考試，有人還沒(méi)開(kāi)始復(fù)習(xí)，就先設(shè)想各種失敗場(chǎng)景，覺(jué)得肯定考不好。這種夸大不僅消耗精力，還會(huì)削弱行動(dòng)力。正確的做法是客觀評(píng)估問(wèn)題，將其分解成具體小任務(wù)，逐個(gè)攻克。就像復(fù)習(xí)考試，制訂詳細(xì)計(jì)劃，每天按計(jì)劃學(xué)習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)難題并非不可戰(zhàn)勝。

　　不依賴(lài)心理安慰。遇到焦慮，有人習(xí)慣通過(guò)購(gòu)物、暴飲暴食等尋求心理安慰，但這只是暫時(shí)麻痹自己，問(wèn)題依舊存在，焦慮還會(huì)卷土重來(lái)。不妨用更健康的方式應(yīng)對(duì)，如運(yùn)動(dòng)、冥想、閱讀等，既能轉(zhuǎn)移注意力，又能提升心理韌性。

　　不逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。逃避不會(huì)讓問(wèn)題消失，反而會(huì)讓它像雪球般越滾越大。建議越害怕越要面對(duì)，當(dāng)你邁出一步，會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題實(shí)際上沒(méi)那么困難，你也沒(méi)必要這么恐懼。