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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）研究顯示，年均溫度15.4℃、相對(duì)濕度72.8%對(duì)血壓最友好 血壓有“黃金”溫濕度
　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院急診危重癥中心副主任醫(yī)師 楊 賡 □住院醫(yī)師 馮 龍

　　《生命時(shí)報(bào)》 2026-01-13 第1961期 第11版

　　“氣溫低時(shí)血壓高，氣溫高時(shí)血壓低”，這個(gè)規(guī)律對(duì)很多高血壓患者來(lái)說(shuō)都不陌生。但除了溫度，空氣中的濕度也在悄悄影響血壓。近日，國(guó)際權(quán)威期刊《生物醫(yī)學(xué)中心·公共健康》發(fā)表暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，納入我國(guó)八省9272名50歲以上成年人數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)對(duì)血壓最友好的“黃金點(diǎn)”為年均溫度15.4℃、相對(duì)濕度72.8%。

　　“干-冷”更易升高血壓。與“濕-熱”相比，“干-冷”環(huán)境可使收縮壓額外升高3.44毫米汞柱、舒張壓升高2.43毫米汞柱。其中當(dāng)氣溫低至4.6℃、濕度為57.9%，收縮壓會(huì)飆升12.05毫米汞柱，相當(dāng)于一次未控制的高血壓發(fā)作。

　　“干-冷”天氣常見(jiàn)于北方冬季或寒潮來(lái)襲時(shí)，此時(shí)氣溫低、空氣干燥。低溫會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致外周血管收縮，心臟需更用力泵血，血壓自然上升;干燥空氣會(huì)加速水分蒸發(fā)，使人體容易輕度脫水，增加血液黏稠度，進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。另外，“濕-熱”對(duì)血壓的負(fù)面影響也不容小覷，南方夏季“桑拿天”就屬于這類氣候。高溫本會(huì)擴(kuò)張血管、降低血壓，但高濕度會(huì)阻礙汗液蒸發(fā)，使身體無(wú)法有效散熱，導(dǎo)致核心體溫升高。為了降溫，心臟必須加快跳動(dòng)、增加輸出量，反而可能抵消血管擴(kuò)張的降壓效果，甚至引發(fā)血壓上升。

　　“黃金溫濕度”被鎖定。研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)先進(jìn)模型，識(shí)別出一個(gè)血壓最理想的氣象組合點(diǎn)，即年均溫度15.4℃、相對(duì)濕度72.8%，在此環(huán)境下人群平均血壓最低。偏離這一組合，無(wú)論是更冷更干，還是更熱更濕，都會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

　　三類人群風(fēng)險(xiǎn)最高。一是年輕些的中老年人，他們對(duì)低溫、低濕更敏感;二是女性，相同氣象條件下，女性血壓波動(dòng)比男性更明顯;三是未規(guī)律服用降壓藥的高血壓患者，由于藥物依從性差，血壓極易受天氣擾動(dòng)。

　　生活中，很多人以為血壓升高一定會(huì)有頭痛、頭暈癥狀，其實(shí)不然。溫濕度引起的血壓變化往往是緩慢、隱匿的，患者可能僅表現(xiàn)為清晨起床后頭重腳輕、夜間睡眠不安及易醒、白天莫名乏力及注意力不集中。若長(zhǎng)期忽視，可能誘發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭或腎功能損傷，尤其在高血壓患者中風(fēng)險(xiǎn)倍增。

　　面對(duì)無(wú)法改變的天氣，我們可以主動(dòng)調(diào)整生活方式，把“氣象風(fēng)險(xiǎn)”降到最低。干冷天氣保暖優(yōu)先，外出注意戴帽子、圍巾，重點(diǎn)保護(hù)頭頸和四肢;室內(nèi)保持溫度平衡，避免忽冷忽熱。同時(shí)要適度補(bǔ)水，即使不渴，每天也應(yīng)飲用適量溫水，防止血液濃縮。另外可將晨練時(shí)間推遲，避免清晨6~10點(diǎn)外出晨練。濕熱天氣要注意控溫除濕，可使用空調(diào)將室溫維持在26℃左右、濕度盡量控制在60%以下;清淡飲食，減少高鹽、高脂食物，多吃富含鉀的蔬果，如香蕉、菠菜，幫助平衡鈉、穩(wěn)定血壓;避免暴曬，外出務(wù)必遮陽(yáng)、帶水。

　　需注意，所有高血壓患者都應(yīng)規(guī)律服藥，切勿因“感覺(jué)良好”而自行停藥。寒潮、高溫預(yù)警期間，建議每日早晚各測(cè)一次血壓并記錄。另外，留意氣象部門發(fā)布的“寒潮”“高溫”或“高濕”健康提示，提前做好防護(hù)準(zhǔn)備。