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    【byb.cn 】（來源：生命時報）澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn) 睡得好身體更愛動

　　馮國川

　　《生命時報》 2026-01-09 第1960期 第4版

　　睡眠質(zhì)量比時長更能預(yù)測第二天的活動水平。英國《通訊-醫(yī)學(xué)》雜志刊發(fā)的一項新研究表明，睡眠效率高的人，次日行走步數(shù)明顯更多。有趣的是，睡眠時長與活動量并非直線關(guān)系，初步數(shù)據(jù)顯示，睡6小時者反而比睡8小時者次日走路步數(shù)更多，但綜合考慮的最佳睡眠時長約為7小時。

　　澳大利亞弗林德斯大學(xué)團(tuán)隊借助可穿戴設(shè)備，收集了近7.1萬名志愿者在近3年內(nèi)的睡眠和活動數(shù)據(jù)，共計約2800萬條。分析結(jié)果顯示，睡眠效率（即實(shí)際睡眠時間占臥床總時間的百分比）與次日活動量之間存在明確關(guān)聯(lián)。相比睡眠效率83%的人，睡眠效率達(dá)到94%的人次日平均多走282步;與能在15分鐘內(nèi)入睡的人相比，需要37分鐘才入睡的人次日步數(shù)平均減少209步。研究同時揭示了睡眠時長與次日活動量之間復(fù)雜的曲線關(guān)系。在初步分析中，睡6小時的人比睡8小時的人次日平均多走了約339步，睡眠7小時者則比8小時者多走237步。但當(dāng)納入清醒時間等因素進(jìn)行更精確分析后，次日活動量的峰值出現(xiàn)在睡眠7小時左右。

　　反過來，身體活動對當(dāng)晚睡眠的影響卻比較微弱。日行8751步的人與僅走3090步的人，當(dāng)晚睡眠質(zhì)量幾乎無差異。這表明，睡眠對活動的影響遠(yuǎn)大于活動對睡眠的影響。該結(jié)果提醒，對公眾而言，改善睡眠質(zhì)量（如提升睡眠效率、縮短入睡時間）可能是比單純延長臥床時間更有效的策略，有助于提升每日活動水平。