美日韩精品免费观看视频_日本久久久a级免费_国产综合在线观看视频_久久亚洲免费

    【byb.cn 】（來源：生命時報）如何恢復身材備受產婦關注，很多人認為越早運動越好，事實并非如此。

　　北京協和醫院婦產科主任醫師 馬良坤

　　《生命時報》 2025-12-30 第1957期 第10版

　　懷孕和生產對女性的身體造成了一定損耗——骨骼肌力量下降、盆底肌彈性松弛、核心肌群穩定性受損，甚至可能伴隨骨盆變形、內臟移位等問題。一般來說，順產女性需要至少42天的修復周期，剖宮產女性因腹部傷口愈合需求，需要延長至60天以上。過早開展運動，容易引發盆底肌二次損傷，誘發壓力性漏尿;加重腹直肌分離程度，原本輕微的肌肉間隙可能變得更大。需要特別提醒的是，此時不要盲目練核心。產后媽媽大多數有腹直肌分離現象，腹部力量變弱，臟器向前移位，對盆底肌產生壓力，從而導致盆底肌受損，盆底功能下降。為維持身體平衡、姿勢的穩定和日常生活，其他肌肉會代償。如果此時做仰臥起坐等卷腹核心鍛煉，會對腹部施加過大壓力，增大盆底壓力，導致盆腔區域的膀胱、子宮等盆腔器官脫垂。而膀胱脫垂會擠壓到陰道壁，導致尿道完全無法閉合，最終尿失禁。同樣，對腹部施加過大壓力會擠壓內臟，長此以往就可能發生器官脫垂。這個階段，建議產婦多散步，戶外空氣新鮮，走路可以消耗體內多余能量，幫助產婦恢復身材。

　　練核心之前，建議先去權威機構做一下專業評估，包括腹直肌分離程度、骨盆傾斜度、盆底肌力等，再從低強度的修復訓練起步。首推腹式呼吸法和凱格爾運動，前者能激活深層核心肌群，后者可增強盆底肌收縮力。待盆底肌功能穩定，再逐步推進瘦身計劃。