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    【byb.cn 】（來源：生命時報(bào)）超半數(shù)老人覺得疲勞 年齡越大、有抑郁和焦慮癥狀、睡不好的老人問題更突出
　　北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 李 剛 □ 胡 蕊

　　《生命時報(bào)》 2025-12-26 第1956期 第5版

　　上年紀(jì)后容易疲勞是正常現(xiàn)象，但有些老人總覺得歇不過來，身心都很疲憊，影響日常生活。近日，南京市疾病預(yù)防控制中心在《英國醫(yī)學(xué)雜志·老年醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)新研究顯示，我國老人疲勞問題已十分突出。

　　該研究納入南京5556名60歲及以上老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與者身體疲勞感知率達(dá)58.9%，精神疲勞感知率達(dá)58.4%，超半數(shù)老人受疲勞困擾。

　　疲勞的成因復(fù)雜多元，研究顯示，其風(fēng)險(xiǎn)因素主要包括四類。一是年齡大。隨著年齡增長，老人肌肉量減少、代謝減慢、心肺功能下降，這些都會使他們更易疲勞。研究中，80歲及以上老人身體與精神疲勞率分別達(dá)68%和65.1%，顯著高于60~69歲人群。二是心理狀態(tài)差。有抑郁癥狀者身體與精神疲勞風(fēng)險(xiǎn)分別增加87%和102%，有焦慮癥狀者分別增加188%和128%。三是睡眠質(zhì)量不佳。睡不好的老人，身體與精神疲勞風(fēng)險(xiǎn)分別增加66%和45%。四是居住在城市。城市老人身體疲勞率（60.3%）略高于農(nóng)村（57.6%）。城市老人常因快節(jié)奏生活、社交壓力、久坐等增加疲勞風(fēng)險(xiǎn)。農(nóng)村老人雖體力活動較多，但醫(yī)療資源可及性低、慢性病管理不足等也容易誘發(fā)疲勞，所以患病率只是略低。此外，許多老人承擔(dān)照顧孫輩、操持家務(wù)等多重角色，長期身心負(fù)荷疊加，進(jìn)一步推高了疲勞的發(fā)生率。

　　疲勞的保護(hù)因素主要有兩項(xiàng)：一是教育水平較高，接受7~12年教育可將身體疲勞風(fēng)險(xiǎn)降低27%，精神疲勞風(fēng)險(xiǎn)降低18%;二是多運(yùn)動，每周運(yùn)動時間超過150分鐘，可將身體疲勞風(fēng)險(xiǎn)降低29%、精神疲勞風(fēng)險(xiǎn)降低36%。

　　正常疲勞多由明確誘因引起，如一次性過度體力或腦力活動，休息1~2天可緩解;若疲勞持續(xù)超2周且休息后不緩解，伴隨日常活動能力下降、情緒低落、睡眠紊亂，老人就應(yīng)該引起重視了。此外，老人還可以使用簡化中文版匹茲堡疲勞量表自測疲勞程度。其中包含10項(xiàng)日常活動：悠閑散步30分鐘、快走1小時、輕度家庭活動1小時、戶外工作1小時、看電視2小時、靜坐1小時、中高強(qiáng)度力量訓(xùn)練30分鐘、參與社交活動1小時、舉辦社交活動1小時、高強(qiáng)度活動30分鐘。老人分別想象完成活動后身體和精神的疲勞感，從0分（無疲勞）至5分（極度疲勞）評分，總分0~50分。身體疲勞以15分為界、精神疲勞以13分為界，超過這一限度就要警惕，得分越高提示疲勞越嚴(yán)重。

　　針對身體疲勞，建議從“活動-休息-營養(yǎng)”三方面調(diào)整：活動上，從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，比如每日慢走15分鐘，每周遞增5分鐘，逐步達(dá)到每周150分鐘，并配合每周2~3次力量訓(xùn)練,如彈力帶練習(xí)、靠墻靜蹲，以增強(qiáng)肌力，這樣身體更有力量，做相同的活動更不易累;休息上，保持每日7~8小時睡眠，固定作息，午間可小憩20~30分鐘，養(yǎng)足精神，身體能得到很好的放松;營養(yǎng)上，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、牛奶、瘦肉，并通過曬太陽或補(bǔ)劑來補(bǔ)充維生素D，從而促進(jìn)肌肉修復(fù)與功能維持。

　　針對心理疲勞，老人應(yīng)聚焦“情緒疏導(dǎo)-社交互動-認(rèn)知調(diào)節(jié)”：建議通過寫日記、聽音樂、深呼吸練習(xí)等緩解焦慮情緒;老人日常應(yīng)積極參與社區(qū)活動，如廣場舞、書法班，或與親友交流，從中獲得精神能量，減少孤獨(dú);老人還應(yīng)調(diào)整對疲勞的認(rèn)知，不要因此盲目否定自己，同時也要避免過度焦慮，多關(guān)注生活積極面，提升心理韌性。

　　老人疲勞不僅是個體健康問題，需要家庭與社會共同關(guān)注。家人應(yīng)留意老人的疲勞信號，主動分擔(dān)家務(wù)，幫老人調(diào)整心情;社區(qū)可增設(shè)適老化活動設(shè)施，開展健康講座，普及疲勞管理知識，助力老人科學(xué)應(yīng)對疲勞，提升晚年生活質(zhì)量。