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    【byb.cn 】（來源：生命時報）?？从哪瑑热?分享生活趣事 笑聲自帶療愈能量

　　國家二級心理咨詢師 張敏婷

　　《生命時報》 2025-12-19 第1954期 第15版

　　“我的情緒急救包里，不能沒有搞笑視頻”，網友的一句分享戳中了許多人的心聲。在忙碌疲憊的日常生活中，一個搞怪的表情包、一段朋友分享的“爛?！保湍茏屛覀儠囊恍?，瞬間卸下心頭的重壓。這種被笑聲治愈的體驗，在心理學領域早有應用，稱為“笑聲療法”，它用科學的方式，解析著笑聲背后的療愈能量。

　　從生理心理學角度看，笑聲是我們對抗壓力和焦慮的天然良藥。人在開懷大笑時，身體其實在進行一場有益的“內部運動”。研究表明，笑聲能夠有效降低皮質醇等壓力激素的水平，緩解焦慮感;同時，它能激活大腦的獎勵系統，促進內啡肽（天然鎮痛劑）和血清素（情緒穩定劑）的分泌，幫助身體從緊繃的“生存模式”轉向放松的“生活模式”。

　　幽默還是一種成熟的心理防御機制。它不是對痛苦的逃避，而是以更輕盈的姿態面對困境。當我們能夠用幽默的方式調侃生活里的難處，實際上是在進行“認知重評”。通過轉換視角，降低負面情緒的影響，把一場沉重的“事故”，變成了可以輕松講述的“故事”。

　　人類學研究還發現，笑聲在人類社會中的作用，類似于靈長類動物間互相梳理毛發。它能快速拉近距離，增強歸屬感與凝聚力，是一種低成本卻高效的情感聯結方式。這也解釋了為什么“笑點一致”的人，更容易成為朋友。

　　在專業的引導下，笑聲療法正通過系統練習幫助人們改善情緒與認知狀態。例如“笑瑜伽”，就將笑聲練習與瑜伽呼吸法結合，參與者從簡單的拍手、呼吸熱身開始，逐漸由“假笑”引發自發的開懷大笑，提升身心活力。還有“笑聲團體輔導”，成員們一起分享幽默內容，或將個人經歷以喜劇方式重新演繹，在集體歡笑中釋放壓力、重構認知。

　　生活中，我們無需加入專業組織，也能將笑聲的療愈功效融入生活。建議做到：

　　1.建立自己的快樂儲備庫。有意識地收集讓你發笑的內容——搞笑視頻、喜劇片段、脫口秀或幽默漫畫，統一存至手機文件夾或社交平臺收藏夾，情緒低落時，隨時打開“充電”。

　　2.練習微笑。即便心情不佳，也可以嘗試做出笑的動作，比如咧嘴、發出笑聲。身體會欺騙大腦，假笑也能引發真實的愉悅。

　　3.分享快樂，加倍治愈。主動與親友分享趣事或搞笑內容，一起放聲大笑不僅釋放情緒，也滋養了關系。

　　4.嘗試幽默敘事。遇到煩心事后，試著用講段子的方式對自己或信任的朋友復述，用幽默的眼光重新審視。你會發現，事情的壓迫感往往隨之減輕。

　　一笑置之從來不是逃避，而是一種溫柔又有力的承載。愿我們都能在日常生活中蓄滿笑聲，讓情緒始終有個柔軟的著陸處。