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    【byb.cn 】（來源：生命時報）加重圓肩駝背 不利預防跌倒 老人走路最好別背手

　　清華大學北京清華長庚醫院老年醫學科醫師 陳衛佳 □ 副主任醫師 戴慶箐

　　《生命時報》 2025-12-19 第1954期 第5版

　　有些老人走路或站立時，總習慣背著手。這個看似普通的姿勢背后，其實隱藏一些身體變化。

　　維持身體平衡。隨著年齡增長，老人肌肉逐漸退化，平衡感會下降。許多老人因脊柱退變而出現駝背，導致身體重心前傾。背手走路可以給身體一個向后的力量，起到“配重”作用，對抗身體前傾的趨勢，讓步伐更穩，避免前傾摔倒。

　　緩解關節不適。老人常患有關節炎、骨質疏松等疾病，導致肩、肘、腕等關節疼痛。背手姿勢可以減少關節活動，減輕疼痛部位的壓力，從而緩解行走時的不適感。

　　一種習慣行為。對于走路較慢的老人來說，大幅度擺手并非必要動作。同時，背手姿勢常讓人感覺更放松，有人年輕時就愛背手，多年下來已形成習慣。

　　雖然背手走路可能讓老人暫時感到舒服，但長期保持這種姿勢卻會對健康造成不良影響。首先，長期背手會加重圓肩駝背，形成惡性循環。當老人背手時，肩膀會不自覺地向前傾，胸部向內收縮，背部隆起，久而久之，脊椎就會“固定”在這種不正確的姿勢上。其次，嚴重的駝背會壓迫胸腔，影響肺活量，可能導致胸悶、氣短，進而影響心臟和大腦的供氧。最后，雖然短期內背手可能提供平衡感，但長期來看，這種姿勢會進一步破壞身體的本體感覺和平衡能力，使老人更容易摔倒。有背手習慣的老人，可以通過以下方法逐步改善體態。

　　靠墻站立訓練。背靠墻壁站立，腳后跟離墻5~10厘米，臀部、肩胛骨和后腦勺盡量貼近墻面，保持該姿勢5~10分鐘。這個動作可以幫助身體找回正確站姿的感覺。

　　肩部拉伸運動。一手繞過胸前，向另一側伸展，另一手協助輕壓手臂，每側保持20~30秒。這個動作能放松肩部肌肉，改善圓肩問題。

　　胸部擴展運動。雙手在身后交握，慢慢向上抬起，同時挺胸，感受胸部的伸展，保持15~20秒。這個動作可以對抗含胸姿勢，擴展胸腔。

　　使用助行工具。如有需要，老人可使用手杖或助行器，這樣既能提供支撐，又能慢慢改掉背手的習慣。

　　需注意，改善體態要循序漸進，切不可急于求成。建議老人從每天幾分鐘的訓練開始，逐漸增加時間。如果身體有任何不適，應立即停止并咨詢醫生。