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    【byb.cn 】（來源：生命時報）不飽和脂肪酸分為單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，后者又分為歐米伽3和歐米伽6兩個系列。近日，《美國臨床營養學雜志》刊登我國研究人員的一項研究發現，飲食中歐米伽6和歐米伽3的比值會影響壽命長短。

　　陳林烽
　　《生命時報》 2025-12-12 第1952期 第13版

　　蘇州大學的研究小組對1.5萬名64歲以上參試者的相關數據展開了深入分析。結果發現，血液中多不飽和脂肪酸水平較高的人，健康長壽幾率增加32%。進一步研究發現，歐米伽6與歐米伽3的比值較高不利于健康長壽，與比值最低組相比（5.8∶1），比值最高組（15∶1）健康長壽幾率降低了12%;較高的歐米伽3水平可使衰老減速16.1%，較低的歐米伽6與歐米伽3比值則可使衰老減速37.4%。

　　現代人飲食結構中，歐米伽6的攝入量遠遠超過了人體代謝所需的量，歐米伽3的攝入卻很少，使得二者比例嚴重失衡。歐米伽3存在于水產品、亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃、松子等食物中。建議每周至少吃兩次水產品，可以選三文魚、帶魚、秋刀魚等，避免高溫長時間烹調，首選清蒸的方式，其次是燉煮，最好不要燒烤和油炸。亞麻籽油和紫蘇籽油可以用來拌涼菜，但味道不那么招人喜歡，可以考慮和香油等一起用。核桃和松子熱量較高，建議每天吃一小把（10克左右）。