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    【byb.cn 】（來源：生命時報）心懷感恩，身心更健康。你有多久沒有由衷地感謝、感激他人？如果你經常這么做，那恭喜你，你將因此成為快樂、堅韌、樂觀的人。美國“今日心理學”網近日刊文稱，踐行感恩不僅能讓我們心情愉悅，還能從以下方面改善整體身心健康。
　　孫開元 編譯

　　《生命時報》 2025-12-05 第1950期 第16版

　　緩解壓力與焦慮。感恩會激活大腦中負責調節情緒的區域（如前額葉皮層），同時抑制恐懼中樞杏仁核的活躍度，讓你以更坦然的心態面對挑戰，而非陷入焦慮的漩渦。

　　降低抑郁風險。感恩能將注意力從消極想法轉移到積極體驗上，從而緩解抑郁癥狀。研究顯示，堅持寫感恩日記或進行感恩反思的人，抑郁癥狀會逐漸減輕。如今，感恩常作為輔助療法，用于增強抑郁治療的效果。

　　鞏固人際關系。表達真誠的感謝能加深情感聯結、建立信任并培養歸屬感。當人們感受到被認可時，自然會更愿意報以善意和積極的合作。經常分享感恩之情的伴侶，對感情的滿意度更高，沖突也更少。而且，感恩能讓我們將注意力放在重要之事上，而非糾結于彼此的小缺點，這對增強同理心、減少孤獨感、拉近彼此距離都有好處。

　　增強自信。感恩能幫我們走出負面思維，轉而關注自身的優勢與成就，從而增強自信。研究表明，心懷感恩的人自我形象更積極，嫉妒心和怨恨更少，他們不太會自卑，自我價值感強，也更有力量以積極、堅韌的姿態面對挑戰。

　　助養健康習慣。感恩不僅能改善心態，還會影響行為。經常踐行感恩的人，更有可能養成并堅持健康習慣，例如規律運動、食用營養食物、定期體檢等。這種關聯的核心在于，感恩能讓人重視自我關懷，對自己也更有責任感。當你珍惜自己的身體與生活時，就會懂得善待自己。另外，感恩帶來的積極情緒減輕了心理壓力，而壓力往往會催生暴飲暴食、缺乏運動等不良應對方式。長期下來，心懷感恩的人整體身體健康狀況會漸入佳境。

　　提升睡眠質量。引起失眠的一個常見原因，是躺在床上胡思亂想，感恩則能將注意力從憂慮中轉移出來。睡前想一想值得自己感恩的事物，能幫助你更快入睡、睡得更久，醒來時也更精神。建議大家在床頭放一本感恩日記，每天列出3件值得感恩的事，能重塑思維模式，讓大腦傾向于關注積極、快樂的事。