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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）頻繁早醒是疾病信號(hào) 預(yù)示心血管、血糖、睡眠等可能存在異常

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師、教授 任 蓉

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-12-02 第1949期 第16版

　　凌晨三四點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睜眼，翻來(lái)覆去再也睡不著……早醒的困擾，讓很多人一整天都精神萎靡。早醒，是指比預(yù)期起床時(shí)間提前至少30分鐘醒來(lái)，且無(wú)法再次入睡。偶爾1~2次早醒，無(wú)其他不適，屬于正常情況;若每周出現(xiàn)3次及以上，持續(xù)1個(gè)月，還伴疲勞、注意力不集中、情緒低落、記憶力下降等，可能是以下幾類(lèi)病的信號(hào)，要重視。

　　①心血管問(wèn)題。心衰患者平躺時(shí)，肺部血液回流增多，會(huì)擠壓肺部導(dǎo)致缺氧，引發(fā)類(lèi)似“被捂住鼻子”而驚醒;冠心病患者因血管變窄，凌晨血壓波動(dòng)時(shí)，心肌供血不足，會(huì)引發(fā)心絞痛，直接打斷睡眠。注意，若驚醒時(shí)伴隨胸悶、胸痛，應(yīng)立即坐起或半靠床頭，解開(kāi)衣領(lǐng)保持呼吸通暢;若備有硝酸甘油可按醫(yī)囑使用，緩解后及時(shí)就醫(yī)。

　　②血糖異常。糖尿病患者若睡前血糖沒(méi)控制好，腎臟會(huì)像“過(guò)濾器”一樣，努力把多余的糖排出去，而排糖過(guò)程會(huì)帶走大量水分，導(dǎo)致夜尿增多（每晚超2次），頻繁起夜;高血糖還會(huì)導(dǎo)致身體處于“缺水狀態(tài)”，引發(fā)口渴，使人既想喝水又擔(dān)心起夜，陷入惡性循環(huán)。建議定期測(cè)血糖，若血糖異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥或飲食;睡前1小時(shí)少喝水，避免吃高糖食物;起夜時(shí)避免強(qiáng)光照。

　　③打鼾的“窒息危機(jī)”。睡眠呼吸暫停（俗稱(chēng)“打鼾”）者凌晨肌肉放松時(shí)，氣道可能完全塌陷，就像“吸管被捏住”，空氣進(jìn)不去，身體缺氧觸發(fā)“緊急警報(bào)”，讓人驚醒。這種窒息式驚醒可能一晚發(fā)生幾十次甚至更多，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致血壓升高，甚至損傷大腦。建議嘗試側(cè)睡，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī);睡前避免飲酒、過(guò)飽、勞累等。

　　④抑郁焦慮的“情緒陷阱”。凌晨是情緒較脆弱的時(shí)段，神經(jīng)衰弱或有抑郁、焦慮傾向者，此時(shí)易陷入負(fù)面思維（如反復(fù)思索白天的過(guò)失），越陷越深，導(dǎo)致大腦警覺(jué)性增高，難以再次入睡。建議醒來(lái)后別拿手機(jī)看時(shí)間、刷信息，可閉眼做腹式呼吸等放松訓(xùn)練，或聽(tīng)舒緩的白噪音（如雨聲、海浪聲），轉(zhuǎn)移注意力;若負(fù)面情緒頻繁出現(xiàn)，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生幫助，必要時(shí)配合藥物調(diào)節(jié)。

　　⑤激素紊亂的身體抗議。甲亢患者因甲狀腺激素分泌過(guò)多，身體代謝速率顯著加快，即使在夜間也處于興奮狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)心悸、出汗等癥狀，讓人從睡夢(mèng)中驚醒;更年期女性因雌激素驟降，身體調(diào)節(jié)體溫的能力下降，會(huì)因潮熱、盜汗驚醒。建議甲亢患者遵醫(yī)囑用藥，定期復(fù)查激素水平;更年期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素等，日常睡前用溫水泡腳，穿透氣的睡衣。

　　應(yīng)對(duì)早醒，日常還需注意：固定作息時(shí)間，讓身體形成生物鐘;睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，避免藍(lán)光刺激;不喝濃茶、咖啡，睡前可喝半杯溫牛奶;保持臥室安靜、黑暗，溫度適宜，枕頭8~10厘米高;每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，如快走、瑜伽等，但睡前3小時(shí)避免運(yùn)動(dòng);白天多曬太陽(yáng)。