美日韩精品免费观看视频_日本久久久a级免费_国产综合在线观看视频_久久亚洲免费

    【byb.cn 】（來源：生命時報）近日，美國“吃這個，別吃那個”網站刊文分享了50歲以上男性可以通過四個簡單測試，評估個人體能狀況。如果測試未達標，也可以作為訓練，經常練習有助增強關鍵肌肉群、改善靈活性和提升控制力。

　　趙乾錚

　　《生命時報》 2025-12-02 第1949期 第7版

　　①俯臥撐。俯身，雙手雙腳支撐在地并與肩同寬，雙臂伸直垂直地面，身體呈一條直線;屈肘下降身體至接近地面，再還原;在保證動作規(guī)范的前提下，盡可能連續(xù)重復多次。該動作測試上肢力量，常練能夠增強胸部、肩部、肱三頭肌和核心肌群，改善姿勢和關節(jié)穩(wěn)定性，提高耐力和肌肉協調性。

　　②深蹲。雙腳與肩同寬站立，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行，然后起立;在保證動作規(guī)范的前提下盡可能連續(xù)重復多次。該動作測試下肢力量、平衡和控制能力，常練能提高腿部耐力以及髖部、膝部和腳踝的靈活性。

　　③平板支撐。俯身，屈肘，雙肘雙腳支撐在地并與肩同寬，身體呈一條直線，盡可能保持姿勢。該動作測試核心耐力、肩部力量和精神專注度，常練能增強核心穩(wěn)定性。

　　分腿蹲。雙腳前后分開站立，保持上身直立，下蹲，后膝降低至接近地面，使雙腿膝蓋都呈90度，盡可能保持姿勢;再換腿重復。該動作測試下肢耐力、單腿的平衡和協調性，常練能增強下肢控制能力。