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    【byb.cn 】（來源：生命時報）長期以來，少吃多動被視為控制體重的黃金法則，然而最新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠習(xí)慣對體重的影響可能遠(yuǎn)超我們想象。德國《世界報》近日發(fā)文指出，即便是比平時晚睡1小時，也可能提高體脂率。

　　（盧 娜）

　　《生命時報》 2025-12-02 第1949期 第6版

　　研究表明，對健康成年人而言，睡眠對進食行為的影響更為顯著。睡眠質(zhì)量差或時間不足，不僅可能導(dǎo)致肥胖，還會形成惡性循環(huán)，肥胖可引發(fā)頸圍增粗和咽喉部脂肪堆積，加劇打鼾與睡眠呼吸障礙，這些問題反過來又會干擾睡眠質(zhì)量，使人在白天更難控制飲食。

　　從生理機制來看，睡眠不足會影響調(diào)節(jié)食欲的關(guān)鍵激素。對女性而言，即使只是幾晚睡眠不足，也會降低體內(nèi)促進飽腹感的胰高血糖素樣肽-1水平;而對男性來說，則主要表現(xiàn)為刺激饑餓感的“饑餓素”水平升高。充足的睡眠則能自然增強飽腹感，緩解饑餓感。睡眠不足會改變大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生快樂和滿足感的區(qū)域活動，這會使睡眠不足者對高熱量垃圾食品的渴望更強烈。同時，大腦中負(fù)責(zé)飲食調(diào)節(jié)的區(qū)域活躍度也會降低，讓人更難抵擋美食誘惑。這些影響在年輕人身上尤為明顯。青少年和青年因睡眠不足導(dǎo)致體重增加的風(fēng)險，顯著高于60歲以上人群。英國一項涉及1500人的調(diào)查顯示，每晚只睡6小時的人，比睡足9小時的人腰圍平均粗近3厘米。

　　一項針對超重人群的研究表明，進餐時間和就寢時間較晚與較高的體脂率存在顯著相關(guān)性，比平時晚睡1小時，就足以大幅提高體脂率。

　　那么，多晚睡覺才算晚睡？這主要取決于個人平時的就寢習(xí)慣。如果你通常晚上10點入睡，那么11點后睡覺就是晚睡。針對兒童的研究也得出相似結(jié)論，晚上9點半前就寢的兒童擁有更豐富的益生菌群，而有害微生物數(shù)量較少，消化相關(guān)菌群也更活躍。

　　面對睡眠問題帶來的增重風(fēng)險，運動是有效的應(yīng)對手段。研究表明，每天進行3小時高強度間歇訓(xùn)練，可抵消睡眠問題帶來的負(fù)面影響。然而，對大多數(shù)上班族而言并不容易實現(xiàn)，可以利用工作間隙進行一些碎片化運動。