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    【byb.cn 】（來源：生命時報）美國最新研究發現 每天3000步，認知下降遲3年

　　李 偉

　　《生命時報》 2025-11-18 第1945期 第3版

　　走路這項最簡單的運動，或可成為延緩認知下降的有效手段。英國權威期刊《自然-醫學》發表的一項最新研究顯示，每日堅持行走3000~5000步可顯著延緩認知衰退，使阿爾茨海默病高風險人群的認知衰退推遲3年;每天堅持走5000~7500 步，則能將認知衰退延緩7年左右。

　　美國馬薩諸塞州布萊根婦女醫院團隊對296名50~90歲、初始認知正常的參與者進行了長達14年的追蹤，通過佩戴腰帶式計步器監測日常活動量，并結合腦部PET（正電子發射計算機斷層顯像）分析淀粉樣蛋白β和tau蛋白沉積情況，這是阿爾茨海默病早期的重要病理標志。結果發現，腦內淀粉樣蛋白β升高群體中，每天走路超過3000步的人，認知衰退速度明顯減慢，且tau蛋白沉積速度降低。該效益存在“劑量效應”，每日步行5000~7500步的參與者，認知衰退延遲時間可延長至7年。不過，在腦內淀粉樣蛋白β水平較低的群體中，運動與認知保護的關聯不顯著。

　　研究人員分析說，運動對認知的保護作用主要源于其對tau蛋白沉積的抑制。該研究不僅為高危人群提供了具體可行的預防策略，也為未來開展以運動為基礎的阿爾茨海默病干預試驗奠定了科學基礎，有望通過個性化運動方案，推動神經退行性疾病的早期防治。論文第一作者丘婉瑩博士強調，即便是小幅增加日常活動，長期積累也能產生一定的保護效果。