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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）天亮再起床喚醒陽氣 隔幾天洗澡保護(hù)衛(wèi)氣 天冷最好偷點(diǎn)“懶”

　　山西省中醫(yī)院腎病二科副主任護(hù)師 付 勇 □副主任醫(yī)師 邢建月

　　生命時(shí)報(bào)》 2025-11-07 第1942期 第8版

　　一大早起床鍛煉、頓頓吃精致大餐、每天都洗頭洗澡……這些看似健康的好習(xí)慣，其實(shí)對(duì)冬季養(yǎng)生來說并不友好。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，冬季大自然閉藏，人體陽氣也開始潛藏于內(nèi)，相比“勤快”，身體更需要“慢節(jié)奏”呵護(hù)。學(xué)會(huì)適度“偷懶”，讓生活節(jié)奏緩下來，反而更貼合冬季養(yǎng)生需求。

　　起床晚一點(diǎn)：?jiǎn)拘殃枤猓駣^精神。俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。冬季的早晨尤其讓人留戀被窩的溫暖，從中醫(yī)角度看，這其實(shí)有科學(xué)道理。冬季主藏，人體陽氣潛藏于內(nèi)，早晨天未亮?xí)r，陽氣剛剛開始生發(fā)，尚未充盛。過早起床活動(dòng)，容易使初生的陽氣被寒邪所傷，導(dǎo)致一天精神不振。因此，建議冬季適當(dāng)晚起，尤其老年人，不必執(zhí)著于早起鍛煉，最好待天亮后再起床。醒來后不要立即坐起，可在被窩中輕微活動(dòng)手腳、按摩面部，待身體完全蘇醒再緩慢起床。看似“賴床”，實(shí)則是保護(hù)初生的陽氣，為一天的精神飽滿打下基礎(chǔ)。

　　中午睡一會(huì)：小憩養(yǎng)神，平衡陰陽。冬季晝短夜長，有些人還未適應(yīng)這一自然變化，出現(xiàn)睡眠不足的情況，如果白天再被工作、家務(wù)等透支精力，就會(huì)陷入“白天累、晚上難睡好”的惡性循環(huán)。針對(duì)這種情況，不妨在中午“懶一懶”，適當(dāng)打個(gè)盹。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)）是一天中陰陽交替的關(guān)鍵時(shí)段，午時(shí)陰氣初生，靜臥休息有助于滋養(yǎng)初生的陰氣，平衡陰陽，達(dá)到養(yǎng)心功效。午睡最好在午時(shí)進(jìn)行，以20~30分鐘為宜，最長不要超過1小時(shí)，以免進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，醒來后反覺疲乏。午睡時(shí)注意保暖，最好蓋上薄被，避免受寒。

　　飯菜清淡點(diǎn)：養(yǎng)護(hù)脾胃，運(yùn)化順暢。冬季天氣寒冷，人們往往傾向于進(jìn)食溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食物，但過度油膩厚味不利身體健康。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言，飲食自倍，腸胃乃傷。同時(shí)，冬季活動(dòng)量減少，過于滋膩的飲食易生內(nèi)熱，導(dǎo)致上火。此時(shí)不妨“懶”一點(diǎn)，用簡(jiǎn)單的烹飪方式做飯，反而更符合冬季食療的需求。比如，想吃魚就直接清蒸，想吃蔬菜就水煮后簡(jiǎn)單調(diào)味，想吃肉就燉一碗少油的瘦肉湯。這些做法省去了繁瑣工序，能最大程度保留食材的營養(yǎng)，減少油脂和調(diào)味料的攝入，減輕脾胃運(yùn)化負(fù)擔(dān)。早晨和晚上可適量喝粥，如小米粥、南瓜粥等，既溫和又養(yǎng)胃，還有一定的補(bǔ)益效果。

　　別天天洗澡：保護(hù)衛(wèi)氣，抵御外邪。在寒冷的冬季，不少人仍然保持每天洗澡的習(xí)慣，但從中醫(yī)角度看，這并非明智之舉。中醫(yī)認(rèn)為，人體表面有一層“衛(wèi)氣”，負(fù)責(zé)溫養(yǎng)肌膚、抵御外邪，頻繁洗澡會(huì)損傷這層保護(hù)力，使皮膚腠理疏松，外邪易于入侵。因此，冬季洗澡要“懶”一點(diǎn)，以保護(hù)人體的防御系統(tǒng)，避免寒邪趁虛而入。年輕人可調(diào)整為2~3天洗一次澡，老年人、體弱者每周1~2次即可。此外，水溫不宜過高，以40℃左右為宜，過熱會(huì)消耗陽氣。每次洗澡時(shí)間控制在10~15分鐘，避免長時(shí)間泡澡。洗澡后要及時(shí)涂抹保濕劑，防止皮膚干燥瘙癢。