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    【byb.cn 】（來源：生命時報）長白發是“色素工廠”停產了。梳頭時，如果瞥見發間出現白發，很多人會感到心里一緊。關于白頭發，民間說法五花八門，本期就來聊聊大家關心的白頭發那些事。

　　主講人：華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院皮膚性病科主治醫師 杜虹瑤 □主任醫師 楊 井
　　《生命時報》 2025-10-24 第1938期 第20版

　　1.為什么會長白頭發？
　　人體毛囊里藏著一群“色素工人”——黑色素細胞，它們住在毛囊底部，專門負責生產黑色素。黑色素會隨著頭發的生長，一點點輸送到毛發中，讓頭發呈現出自然的黑色。但隨著年齡增長，這些“工人”會逐漸“退休”，要么數量減少，要么活性下降，生產的黑色素越來越少，甚至完全停工。當頭發里的黑色素少到一定程度，就會慢慢變白。一般來說，人在35歲左右，毛囊中的黑色素細胞活性就會開始走下坡路，40歲后白發逐漸增多，這是正常的生理過程。

　　2.“一夜白頭”是真的嗎？
　　從醫學角度說，“一夜白頭”基本不可能。頭發的生長是循序漸進的過程，一根頭發從毛囊里長出來，需要幾個月時間，黑色素的減少也是慢慢發生的，不可能一夜之間就讓已有的黑發全變白。不過，以下兩種原因可能會讓人覺得白發突然增多。
　　壓力過大。壓力、焦慮等強烈情緒會刺激身體分泌應激激素，干擾黑色素細胞正常工作，甚至讓部分黑色素細胞提前“罷工”。原本該長出黑發的毛囊，新長出來的就是白發。等這些白頭發長到能被看見的長度，就會給人“突然變多”的錯覺。
　　疾病影響。某些疾病也會導致白發突然增多，比如甲狀腺功能異常（甲亢或甲減都會影響代謝，進而干擾黑色素合成）、自身免疫性疾?。ㄈ绨遵帮L，會破壞黑色素細胞）、嚴重貧血或營養不良等。
　　如果白發突然增多，同時伴有疲勞、體重異常、皮膚異常等癥狀，建議及時去醫院檢查。

　　3.少白頭是疾病表現嗎？
　　不少年輕人二十幾歲就長了白發，總擔心是不是疾病表現。其實，少白頭分兩種情況，不能一概而論。
　　遺傳性少白頭。大部分少白頭都是這種情況，如果父母、祖父母或外祖父母有早生白發的情況，家族中大概率存在早白發基因，會讓黑色素細胞提前老化，和身體健康通常無關。
　　后天性少白頭。如果是突然出現少白頭，又沒有遺傳背景，建議考慮疾病影響。例如，長期缺乏B族維生素（尤其是維生素B12、B7）、銅元素（銅是合成黑色素的關鍵輔酶，缺了會讓黑色素“斷供”）;或長期熬夜、壓力過大，使得內分泌失調;甲狀腺疾病、白癜風等疾病也可能導致年輕人早生白發。

　　4.“拔一根長十根”有科學依據嗎？
　　很多人常說“別扯白發，扯一根長十根”，但實際上，毛囊的數量從出生時就基本固定下來，不會因為拔了一根就“繁殖”出更多毛囊，自然也不會長十根。但拔白發確實是個壞習慣，用力拉扯會損傷毛囊和毛乳頭，可能導致毛囊發炎、紅腫，甚至讓該部位的頭發再也長不出來。如果實在看著不順眼，可以用剪刀貼著頭皮輕輕剪掉。

　　5.熬夜會導致長白發嗎？
　　熬夜會擾亂人體生物鐘，導致內分泌紊亂，而黑色素細胞的生物鐘也會被打亂，在生產黑色素時“沒精神”，自然會影響黑色素合成。此外，熬夜時身體會消耗更多B族維生素、蛋白質等營養物質，如果長期熬夜又不及時補充營養，毛囊就會“缺糧”，黑色素細胞也會“無力開工”。長期熬夜還會導致免疫力下降，甚至可能誘發自身免疫反應，攻擊毛囊里的黑色素細胞，直接導致白發增多。

　　6.“以黑補黑”靠譜嗎？
　　很多人覺得吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物就能讓白發變黑，這其實是不可能的。由于白發的核心問題是黑色素細胞已經“罷工”，黑芝麻中所含的營養成分，如不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素等，確實能滋養毛囊，讓頭發更有光澤、更強韌，對預防白發增多有一定幫助，但沒法讓已經“停工”的黑色素細胞重新“上班”。

　　7.有什么辦法能讓白發變黑？
　　目前，除了染發外，沒有任何可靠方法能讓已經變白的頭發自然轉黑。市面上很多宣稱“純植物白發轉黑”“中藥治白發”的產品，大多沒有科學依據，甚至可能含有刺激性成分，會損傷頭皮和毛囊。不過，如果白發是因為疾病或營養缺乏導致的，治療原發病、補充缺乏的營養后，新長出來的頭發可能會恢復黑色。比如，甲狀腺功能減退患者經過治療后病情好轉，新長的頭發可能變黑;缺銅的人補充銅元素后，黑色素合成恢復，新頭發也可能重現黑色。但已經長出來的白發，一般還是會保持白色。

　　8.如何預防長白發？
　　頭發變白是自然規律，沒辦法完全阻止，但大家可通過一些方法，讓它來得慢一點。

　　充足睡眠。盡量晚上11點前入睡，保證7~8小時睡眠，讓黑色素細胞有充足的時間“休息充電”。
　　減壓放松。壓力是白發“加速器”，平時可通過運動、聽音樂、和朋友聊天等方式釋放壓力，別讓負面情緒熬白了頭發。
　　溫柔以待。頻繁燙染會損傷毛鱗片和毛囊，加速黑色素細胞老化，建議燙染間隔至少3~6個月，盡量選擇溫和的產品。梳頭時別太用力，用寬齒梳子輕輕梳，避免拉扯頭發，損傷毛囊。
　　適當按摩。每天用指腹輕輕按摩頭皮5~10分鐘，能促進頭皮血液循環，給毛囊提供更多營養，幫助黑色素細胞維持活性。
　　均衡營養。頭發的主要成分是角蛋白，多吃雞蛋、牛奶、瘦肉等，有助人體補充蛋白質;多吃動物肝臟、堅果、豆類，來補充銅和B族維生素;鐵缺乏也會影響毛囊健康，建議多吃新鮮蔬果補充維生素C，來幫助鐵吸收，一定不要挑食節食。

　　總之，長白發只是身體衰老的正常信號，無論是遺傳性少白頭還是隨年齡增長出現的白發，只要沒有伴隨其他不適，就不用過度焦慮。如果白發突然增多，或伴有疲勞、體重異常、皮膚白斑等癥狀，別輕信偏方，應及時去醫院檢查營養、內分泌和免疫相關指標，找到原因才能對癥處理。