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    【byb.cn 】（來源：生命時報）“超級老人”厲害在哪兒 大腦保持年輕 炎癥水平更低

　　受訪專家：

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學科主任 康 琳

　　本報特約記者 司浩宇

　　《生命時報》 2025-10-14 第1935期 第5版

　　所謂“超級老人”，指的是年齡80歲及以上，在記憶測試中表現(xiàn)超群的人。在回憶測驗中，普通80歲老人平均能記住5個單詞，超級老人能回憶出9個以上，甚至能與一些二三十歲的年輕人媲美。近日，一項發(fā)表在美國《阿爾茨海默病與癡呆：阿爾茨海默病協(xié)會雜志》上的新研究發(fā)現(xiàn)，超級老人不僅在認知測驗中表現(xiàn)突出，其生活質量和健康狀態(tài)也優(yōu)于同齡人。該研究已持續(xù)25年，是全球高齡人群記憶研究中持續(xù)時間最長、最系統(tǒng)的項目之一。

　　美國西北大學研究人員長期招募80歲及以上的健康老人，并從中篩選出記憶力遠超同齡人的超級老人。所有參與者每隔1~2年接受一次全面評估，內容涵蓋認知功能測試、身體機能檢測、血液樣本分析等。通過追蹤比較，研究人員發(fā)現(xiàn)超級老人有很多獨特之處。

　　大腦相對年輕。神經影像學顯示，超級老人的大腦皮層厚度與50~60歲人群相當，海馬體體積高出普通老人15%~20%。大腦皮層中關鍵的前扣帶回更厚，該區(qū)域與認知注意、情緒調節(jié)和社交能力密切相關。這讓其保持了強大的記憶力和學習能力，為抵御認知類疾病打下了堅實基礎。

　　神經通路高效。超級老人擁有更高密度的紡錘體神經元、體積更大的內嗅神經元，以及損傷更少的膽堿能系統(tǒng);大腦慢性炎癥水平更低，異常蛋白沉積更少。這些神經和細胞層面的保護，使他們更能抵御神經退行性病變，即便存在部分病理變化，也能保持認知功能穩(wěn)定。

　　身體機能更佳。與普通老人相比，超級老人的步速快20%，單腿站立時間長1.5倍。良好的運動能力不僅體現(xiàn)了身體狀態(tài)，也為大腦供血和代謝提供了保障。走得穩(wěn)、站得直，不僅可以降低老人的跌倒風險，還能夠增強大腦活力，延緩功能衰退。

　　心態(tài)比較積極。超級老人普遍性格外向、心態(tài)樂觀、社交活動豐富。他們很少獨處，經常參加合唱、志愿服務等集體活動。積極的情緒狀態(tài)和頻繁的社交互動能刺激大腦多區(qū)域，幫助維持認知彈性，同時降低抑郁癥、焦慮癥等風險。

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學科主任康琳在接受《生命時報》采訪時表示，普通老人同樣可以通過后天努力，成為超級老人。

　　多社交。康琳建議，社區(qū)應設置固定的興趣班，建立志愿服務平臺或老年學習班，幫助老人每周至少參與2次群體活動。子女可定期安排家庭聚會或視頻通話，鼓勵、陪同老人參加鄰里活動，減少老人孤獨感。老人最好每天主動與人聊5分鐘，堅持結伴散步或參加棋牌局，培養(yǎng)一兩個固定的社交伙伴。

　　學技能。康琳解釋，小肌肉的運用與感官綜合訓練會促進大腦結構功能的完善。比如，學習書法需要老人做到手眼并用，這種精細動作配合視覺反饋，能激活記憶和注意力區(qū)域;學習樂器需要指尖靈活與聽覺協(xié)同，訓練大腦協(xié)調性，延緩認知衰退;學習外語可以調動多區(qū)域神經通路，有助保持神經可塑性。

　　常運動。康琳認為，運動可以使肌肉更好地發(fā)揮“泵”的功能，為大腦輸送養(yǎng)分。步行適合多數(shù)老人，但需達到微微出汗的運動量;太極拳兼具平衡、協(xié)調和抗阻訓練，能綜合改善人體功能;推薦有運動基礎的老人嘗試游泳，可全面鍛煉心肺和關節(jié);水療更適合骨關節(jié)疾病或體能較差者，可利用浮力減輕身體負擔，同時訓練平衡與力量。

　　要樂觀。康琳提醒，與老人溝通時，正向反饋尤為關鍵。由于老人常伴隨高頻聽力下降，親友交流時要配合語氣、表情、動作等非語言信息，避免“不行”“不要”等否定詞，改用正面暗示，幫助建立安全感。老人可以每天記錄3件開心的小事，強化積極體驗;做自己喜歡的小愛好，獲得成就感;遇到困擾時，積極尋求家人、朋友的支持。