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    【byb.cn 】（來源：生命時報）分泌饑餓素 脂肪難代謝 睡不好讓人發胖

　　首都醫科大學附屬北京安貞醫院睡眠醫學中心副主任醫師 徐 潔

　　《生命時報》 2025-09-23 第1932期 第16版

　　肥胖是多種因素共同導致，核心是熱量攝入大于消耗。從臨床來看，睡眠障礙是較容易忽視的因素。改善飲食結構、增加運動、重視并解決睡眠障礙是科學控制體重的重要環節。

　　睡不好讓人變胖的可能關聯機制如下：激素失調。睡眠不足、睡眠質量差或作息紊亂會使瘦體素分泌減少、饑餓素增加。瘦體素是脂肪細胞分泌能抑制食欲的激素;饑餓素又稱“食欲素”，由胃底細胞分泌，能調節食欲、能量代謝及生長激素釋放。因此，睡不好會使食欲增加，吃得也比較多。研究發現，每天睡眠時間少于6小時者，對高熱量食物的渴望會增加20%~30%。

　　代謝功能下降。深度睡眠階段（慢波睡眠）是生長激素分泌的高峰期，這種激素能促進脂肪分解。若睡眠頻繁中斷或深睡眠時間不足，脂肪代謝效率會顯著降低。例如，連續兩周每天少睡1.5小時，可能導致脂肪代謝速度下降55%。此外，胰島素敏感性下降也會增加脂肪堆積風險。

　　行為改變。疲勞狀態下，人們更傾向于選擇高糖、高脂的“安慰食品”，且運動意愿降低。睡眠不足還會影響大腦前額葉功能，削弱自控力，進一步使熱量攝入超標。另外，睡眠不足還會導致皮質醇（壓力激素）水平異常升高，促進內臟脂肪堆積。研究顯示，長期晝夜顛倒的人群，腰圍增長風險比規律作息者高30%。

　　需警惕的是，肥胖與睡眠障礙之間會形成惡性循環。肥胖者易患阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，夜間反復呼吸暫停、缺氧會加劇代謝紊亂、睡眠片段化、深睡眠減少，加速肥胖，形成“睡眠差→肥胖加重→睡眠更差”的惡性循環。另外，脂肪組織分泌的炎癥因子也可干擾睡眠調節中樞功能，導致睡眠片段化。臨床數據顯示，體重指數【BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方】超過30的人群中，60%存在睡眠質量差的問題。

　　肥胖和睡眠障礙相互關聯，每天保持7~9小時高質量睡眠，配合均衡飲食和適度運動，是預防肥胖的重要策略。若長期睡不好，建議盡早就醫。