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    【byb.cn 】（來源：生命時報）牽拉頸動脈 斑塊易脫落 老人少練頭頸繞圈。清晨的公園里，許多老年人會在晨光中轉(zhuǎn)動脖子，一圈又一圈，仿佛在給僵硬的頸椎“上潤滑油”。他們相信這樣能緩解肩頸酸痛，但這種看似溫和的鍛煉方式，對部分老人來說存在著健康風險。

　　首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院急診危重癥中心副主任醫(yī)師 楊 賡

　　《生命時報》 2025-09-16 第1930期 第7版

　　我們的頸部不僅支撐著頭部，更是大腦供血的“生命通道”。左右兩側(cè)的頸動脈，就像兩條主干道，將富含氧氣的血液源源不斷地輸送到大腦。然而，隨著年齡增長，尤其是患有高血壓、高血脂、糖尿病的老年人，血管壁容易出現(xiàn)“斑塊”——就像水管內(nèi)壁的銹垢，醫(yī)學上稱為動脈粥樣硬化斑塊。這些斑塊一旦形成，就像埋在血管里的“不定時炸彈”。當老人用力或快速地做頭頸部繞旋運動時，頸椎的劇烈扭轉(zhuǎn)會牽拉、擠壓頸動脈，可能導致斑塊松動甚至脫落。一旦斑塊碎片隨血流進入大腦，就可能堵塞細小的腦血管，引發(fā)腦梗死，也就是我們常說的“中風”。

　　臨床已有不少案例：一些老人在晨練轉(zhuǎn)頭后突然出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、視物模糊，甚至跌倒昏迷，送醫(yī)后確診為“頸動脈斑塊脫落導致腦梗”。這類事件往往來得突然，后果嚴重，輕則肢體癱瘓，重則危及生命。

　　當然，并非所有老人都不能轉(zhuǎn)脖子，但以下人群需格外謹慎：有“三高”病史者、長期吸煙或缺乏運動者、已有頸肩不適或頭暈史者、體檢發(fā)現(xiàn)頸動脈斑塊者。建議這些人在進行任何頭頸部鍛煉前，先到醫(yī)院做一次頸動脈超聲檢查，了解血管健康狀況。

　　對于體質(zhì)較好、無上述情況的老年人，適度的頸部鍛煉有助于改善血液循環(huán)、緩解肌肉緊張，但動作要溫和、幅度要小、節(jié)奏要慢。以下是為老年人量身定制的安全頸部鍛煉法。1.前后點頭：像“小雞啄米”一樣，緩慢低頭，下巴靠近胸口，再緩緩抬頭，目光平視前方，重復10次，每次動作保持2秒;以舒適為度，絕不追求“咔咔”作響。2.左右側(cè)傾：耳朵緩慢向同側(cè)肩膀靠近，感受頸部側(cè)面拉伸，但不要聳肩，左右各10次。3.左右轉(zhuǎn)頭：頭部緩慢向左轉(zhuǎn)，目光盡量平視左方，再回到正中，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，左右各10次;切記不要繞圈。注意，每完成一組動作，靜止休息2~3秒，感受頸部放松;鍛煉時保持自然呼吸，不要憋氣。如出現(xiàn)頭暈、眼花、手麻等不適，立即停止并就醫(yī)。