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    【byb.cn 】（來源：生命時報）互動頻繁激活大腦 綠化率高舒緩身心 “好鄰里+好環境”護腦延壽

　　受訪專家：

　　北京老年醫院認知障礙診療中心主任醫師 呂繼輝

　　復旦大學附屬華山醫院神經內科主任醫師 郁金泰

　　本報記者 王思予

　　《生命時報》 2025-09-12 第1929期 第1版

　　不少人的理想晚年，是住所推窗見綠、聞得鳥鳴，鄰里和諧、社區安全，更要緊的是腦子靈光、身板硬朗。這份向往背后，是“住得舒心”與“老得康健”之間的緊密關聯。最近，澳大利亞新南威爾士大學悉尼分校等機構發表在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志的研究顯示，居住環境與壽命、認知健康密切相關，優質的社區環境可延緩甚至逆轉認知衰老。

　　住對地方，大腦老得慢

　　目前，全球有超過5700萬癡呆癥患者，預計到2050年將增至三倍。認知水平的快速衰退會持續升高全因死亡風險，不利影響可延續20年，防控已成為全球性問題。為探明居住環境與大腦健康的關系，澳大利亞新南威爾士大學悉尼分校等機構，從“悉尼記憶與老齡化研究”中選取了1000余名70歲以上老人，進行了13.7年的追蹤調查，最終發現良好的社區環境可延緩甚至逆轉認知衰老。

　　研究顯示，鄰里密度和互動頻率對認知有明顯的保護作用。居住在人口密度較高、步行便利社區的老年人，癡呆癥患病風險顯著更低，這或許與居民之間的頻繁互動有關。此前新加坡國立大學研究團隊曾對20個社區進行調查，發現定期舉辦鄰里聚會的社區中，老年人患輕度認知障礙的比例比缺乏此類活動的社區低31%。

　　作為人口密集區的常見“副產品”，空氣污染是大腦衰老的加速器，尤其是細顆粒物（PM2.5）。世界衛生組織建議，PM2.5年均濃度應在5微克/立方米以下，但全球九成人生活在超標環境中。研究中，長期暴露在PM2.5濃度超標環境（比如臨街居住）的老年人，認知衰退速度更快，記憶能力、注意力以及邏輯思維能力等認知行為表現更差，且隨暴露時間的延長而加重。英國劍橋大學發表在《柳葉刀》子刊的研究發現，PM2.5每增加10微克/立方米，癡呆風險上升17%。我國基于京津冀及周邊地區的調查進一步發現，男性或因吸氣量更大，短期暴露于PM2.5后的認知功能下降更明顯。

　　作為社區環境的重要構成，公共空間的豐富度與認知健康呈正相關。研究通過分析街道交叉口密度、公交站點數量、商業用地比例等指標發現，街道連通性高、公交便利、商業服務便捷的社區，老年人認知功能變差的可能性更低。更重要的是，研究證實，即便已出現早期認知問題，優質的社區環境也可提供“二次修復”機會。數據顯示，社區周邊每增加1個公交站點，輕度認知障礙者逆轉為正常認知的幾率提升1.8%。

　　接觸自然環境對認知的保護作用顯著。研究證實，居住地臨近海洋、湖泊等藍色空間，或公園、綠地等綠色空間的老年人，癡呆癥患病風險更低。其中，樹冠覆蓋率每增加10%，認知惡化風險降低4.5%，輕度認知障礙的逆轉可能性較高。

　　三股力撐起大腦“保護傘”

　　“住得好能護腦”并非單一因素作用的結果，而是由鄰里關系、社區環境、公共設施三股力量撐起的“保護傘”。

　　鄰里交流激活大腦。北京老年醫院認知障礙診療中心主任醫師呂繼輝在接受《生命時報》記者采訪時表示，不同于社會關系活躍的年輕人，老年人退休后社交圈收縮，鄰里互動成為關鍵渠道。如果長期缺乏交流，大腦會陷入“低刺激狀態”，認知功能也會慢慢退化。人口密度較高的社區，鄰里碰面機會多，交流可能更頻繁，搭一句話、道一聲早，本質是為大腦提供持續的信息輸入，像是給大腦“充電”。而街道網絡發達的社區，更能通過“規劃出行、記路、鄰里互動”三重行為，全面激活大腦的空間認知、邏輯思維等功能。

　　藍綠環境凈化思緒。高綠化社區從多維度保護大腦：在夏季，樹冠覆蓋可顯著降低環境溫度、過濾灰塵和PM2.5、減少噪音傳播，這種物理條件的改善可提供宜人的生活環境，緩解焦慮情緒，從而避免因長期壓力升高皮質醇水平，造成大腦前額葉皮層受損。藍色空間則通過“動態刺激”，比如流水聲、水波變化，為大腦提供溫和、豐富的刺激，增強大腦的信息整合能力，延緩認知單一化。

　　多元環境維持認知。公共設施的價值在于降低大腦壓力，同時增加認知鍛煉機會。呂繼輝表示，便捷的公共交通可減少出行障礙，有助老年人出門維持社交，防范因孤立導致的認知退化;超市、菜市場等便利的商業服務可降低采購難度，讓老年人在采購中自然完成挑食材（分類）、算價格（邏輯）、砍砍價（語言表達）等認知訓練;豐富的健身步道、戶外健身器材，可增加運動機會和頻率，而規律鍛煉可顯著改善腦部血液循環，就像是給大腦“充氧”;社區衛生服務中心在15分鐘的步行范圍內，可降低慢病監測門檻，減少“三高”控制不佳等問題對腦血管的損害。

　　呂繼輝補充道：“如果社區配備老年大學、公共活動室等場所，還可為老年人提供學習新技能、參與社交互動的機會，讓大腦處于高度激活狀態，有助延緩認知固化。”

　　從選對空間到做對小事

　　社區是生活空間的關鍵“拼圖”，也是日常活動的核心場所，從最初的位置選擇，到居家的細節改造、鄰里的互助交流，大腦的活力就藏在尋常小事里。

　　選房盯緊三個條件。呂繼輝建議選擇住址時，一看“15分鐘生活圈”，即步行10~15分鐘的距離內，有超市、公交站和社區活動中心以及社區醫院。二看社區人口密度，15分鐘生活圈的適宜密度為1萬~3萬人/平方公里，密度太低社交屬性差，太高則過于嘈雜。三看“距離”，住宅到公路、地鐵的距離大于500米較理想，可遠離汽車尾氣和噪音;步行15分鐘的距離內最好能找到超1萬平方米的公園，臨近河湖更優。如果上述三個條件都可滿足，可看作優質的居住環境。

　　從小細節改造家居。呂繼輝建議，窗臺、陽臺可擺3盆以上綠植，推薦綠蘿、常春藤、薄荷，不僅能在一定程度上凈化空氣，還可放松視覺、減輕焦慮;有庭院者可種月季等觀賞性植物，每天打理十幾分鐘也是一種“園藝治療”，促進大腦釋放內啡肽（快樂激素）。同時，日常做好空氣凈化，若所在城市、所處季節空氣污染較嚴重，建議在家里放置空氣凈化器，確保室內PM2.5小于35微克/立方米。

　　此外，呂繼輝表示可以在家中打造專屬的“回憶墻”，貼上家人照片、擺上曾經的工作證或獎章榮譽等，在潛移默化中刺激大腦回憶往事，從而激活海馬體，延緩記憶衰退。

　　日行一善睦鄰護腦。呂繼輝認為，鄰里是家的延伸，利他行為是拉近鄰里關系的“捷徑”，助人獲得的積極回應還可增強大腦獎賞回路活性，促進神經細胞再生，“盡己所能幫小忙”堪稱護腦的低成本方法，比如幫忙丟個垃圾、代收快遞等。一項最新發表在《社會科學與醫學》的研究也顯示，如果每周花2~4小時幫助他人，無論是參與有組織的志愿服務，還是給鄰居、朋友搭把手等非正式幫助，均可將與衰老相關的認知能力下降速度減緩15%~20%。

　　打造社區護老環境。郁金泰建議將“腦健康友好社區”納入城市規劃，比如要求社區綠化超30%，健走步道等公共活動場地不小于150平方米。呂繼輝補充道，社區也可從小細節做起，比如設置“六分鐘步行測驗區”，方便老人下樓遛彎時順便自測心肺功能;定期舉辦“社區互助活動”，增進鄰里交流。

　　除鄰里、社區的外界輔助外，個人要將8條“護腦清單”進行到底：血壓要達標（控制在140/90毫米汞柱以下）、“裝好”助聽器、眼鏡“戴起來”、管住高血脂、每日動一動、不抽煙飲酒、控糖加減重、腦子要多動。這些習慣雖然瑣碎，卻是護腦“硬手段”。