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    【byb.cn 】（來源：生命時報）每天快走15分鐘可延壽。步行對身體健康有諸多好處，那么改變步速是否會影響效果呢？近日，美國范德堡大學(xué)的研究人員在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的新研究顯示，每天快走15分鐘，全因死亡風(fēng)險就會顯著降低。

　　王添灝

　　《生命時報》 2025-09-05 第1927期 第7版

　　該研究納入了南方社區(qū)隊列研究中近8萬名參與者的數(shù)據(jù)，收集了他們每天花費在慢速行走（如四處走動、工作時走路、遛狗）和快速行走（如爬樓梯、快步走）上的平均時間，以及生存狀況和死亡原因。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，全因死亡率與每日快走時間之間存在顯著關(guān)聯(lián)。每天僅快走15分鐘就與全因死亡率降低近20%相關(guān)，而每天慢走超過3小時僅與死亡率降低4%相關(guān)。無論閑暇時間的身體活動水平如何，快走均獨立與死亡率降低相關(guān)。此外，盡管所有個體都能從快走中獲益，但與初始健康狀況良好者相比，患有基礎(chǔ)疾病者的全因死亡風(fēng)險下降幅度更大。

　　研究人員指出，快走能從多方面改善健康，其中對心血管的保護(hù)作用較為顯著。作為一項有氧運動，快走可以改善心輸出量，增加氧氣輸送，提高心臟泵送的效率，從而呵護(hù)心血管的整體健康;長期來看，定期快走還有助控制體重，減少肥胖、高血壓、血脂異常等相關(guān)慢性疾病風(fēng)險。并且，快走還是一項極其方便的運動，適合所有年齡段和健康狀況的人群。