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    【byb.cn 】（來源：生命時報）澳大利亞悉尼大學最新研究顯示 日行7000步，防病效果好

　　趙乾錚

　　《生命時報》 2025-08-05 第1918期 第3版

　　“日行一萬步”是廣為人知的一種養生建議，相當于每天步行8公里左右。對不少人來說，這一目標并不容易實現。近日，英國權威期刊《柳葉刀-公共衛生》刊發最新研究帶來一個好消息：每天走7000步就能起到很好的效果，可有效預防多種疾病。

　　每天走一萬步的說法并非起源于科學界，而是源自上世紀60年代日本的一次市場營銷活動。1964年東京奧運會后，日本出現了健身熱潮，當時的計步器企業推出日行萬步的營銷策劃，此后持續風靡全球，影響至今。

　　步行確實是一種方便、有效的鍛煉方式，但每天到底走多少步才能起到很好的效果？澳大利亞悉尼大學研究人員梳理分析了此前有關步行健身的多項研究數據，覆蓋全球超16萬名成年人。匯總結果顯示，相比每天走2000步這種極低運動量而言，每天走7000步就能使心血管病風險降低25%，癌癥風險降低6%，老年期癡呆風險降低38%，抑郁風險降低22%。哪怕每天只走4000步，也比每天走2000步有更好的防病健身效果。

　　研究人員總結說，每天走多少步只是運動量多少的一種參考。比如，有的人喜歡騎車，有的人喜歡游泳，這些健身方式的運動量顯然無法用走多少步來測量，卻都有保健效果。所以，不必拘泥于形式，關鍵在于動起來。