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    【byb.cn 】（來源：生命時報）思維敏捷腦力強 行動自如體能佳 新老人年輕化明顯

　　受訪專家： 

　　中國老年醫學學會慢病防治與管理分會名譽會長 張韜玉

　　中國老年醫學學會慢病防治與管理分會副會長 高天晨

　　中國老年學和老年醫學學會老年心理分會副主任委員 楊 萍

　　本報記者 田雨汀
　　《生命時報》 2025-04-11 第1887期 第1版

　　“年輕”一詞總是伴隨著強大的力量、活力，但對于“老年期”，大眾普遍帶有較多消極認知，映入腦海的多是衰老帶來的頭腦遲鈍、身體笨拙等表現。不過，美國哥倫比亞大學等機構發表在英國《自然·衰老》雜志的一項新研究發現，與前幾代人相比，當代老人的整體健康狀況得到顯著改善，身體變得更“年輕”了。

　　當代老年人生命力強

　　新研究納入了中國、英國共計1.5萬名60歲及以上參與者的數據，對其生活及健康狀況進行了全面隨訪和評估。研究中，“內在能力”是客觀的衡量指標，包括認知、運動、活力、感官及心理等多個維度，不僅可反映疾病情況，更強調“能做什么”的生活能力，即整體功能狀態。具體而言，認知能力包括短時和長期記憶、時間定向能力等;運動能力以步速、平衡測試等進行評估;活力指標涉及握力、肺活量和血紅蛋白水平;感官能力通過聽力、視力來衡量;心理功能主要關注情緒狀態、睡眠質量。

　　分析結果顯示，剛進入老年期時，與1950年前出生的“老老人”相比，此后出生的“新老人”內在能力更強，身心都更年輕。比如，同在70歲時，出生于1952年的老年人內在能力水平比1940年出生的人更強，尤其是認知功能。所有老年人的內在能力均隨年齡增長而下降，但“新老人”的下降速度明顯較慢。研究人員表示，“現在的70歲，或許相當于過去的60歲！”

　　無論中國還是英國，“新老人”在三方面的“年輕化”最為明顯，大大提升了生活質量：“腦力”大幅提高，當代老年人的記憶、理解和決策更為敏捷，認知功能更強大，可高效地解決生活中遇到的問題;“動力”有所增強，可更自如地走路、爬樓梯、保持平衡，跌倒風險下降，身體狀態更年輕;“活力”更為出色，尤其是體力和耐力，可長時間保持活動狀態，支持他們外出社交，不會因體力不支被“困”家中。

　　研究人員表示，上述三個維度的改善相互關聯、互為依托，形成了一個良性循環，可為社會和醫療系統減輕照護壓力。

　　“古稀”的年齡， “花甲”的身體

　　談及這種“年輕態”，中國老年醫學學會慢病防治與管理分會名譽會長張韜玉表示，不單是衰老速度減慢，“新老人”在早期生活階段擁有更好的條件，步入老年時的健康起點更高。

　　公衛水平進步。數據顯示，我國人均預期壽命在2024年達到79歲，比新中國成立時的人均預期壽命翻了一番，而且仍在繼續提升，這離不開全民衛生健康事業的顯著進步。新中國成立后，從愛國衛生運動、全民接種疫苗，到完善醫療保障制度，從“治已病”到“治未病”，居民享受的醫療服務更為優質、便捷，健康水平大大提升。與新中國同齡的這一代人，在整體環境向好的情況下出生、成長，步入老年后身心狀況自然會優于此前出生的人。

　　營養結構改善。中國老年醫學學會慢病防治與管理分會副會長高天晨表示，近幾十年國人飲食從“吃飽”“吃好”向“吃得健康”轉變。1949~2018年，中國人均糧食產量翻了一番，食物種類愈加豐富， “肉蛋奶”的家庭消費總體趨增，營養不良率大大降低。而且，現代老年人更注重優質蛋白質等營養的攝入，生理機能和抗病能力顯著提升。

　　身體素質更強。張韜玉強調，“生命早期1000天”，即胎兒期（280天）到2歲（720天），被世界衛生組織定義為一個人生長發育的“機遇窗口期”。這代表著，在營養大幅提升的前提下，我國妊娠期女性攝入了充足營養，生育的嬰兒更健康;嬰幼兒在成長初期的營養充沛，可為成年乃至老年時期的良好體魄打下堅實基礎。

　　健康意識提升。在持續健康知識傳播、“健康中國行動”的開展下，國人健康素養水平從2018年的17%提高到2023年的29.7%，疾病預防意識強化。對“新老人”來說，養成健康生活方式、堅持定期體檢、進行疾病早期干預的認知已成為常態，同時社會對老年群體的關注度明顯增加，督導作用進一步增進了老年人的健康水平。

　　活力狀態改變。在經濟水平提升、生活條件改善的基礎上，中國老年學和老年醫學學會老年心理分會副主任委員楊萍分析，相當一部分老年人的主觀能動性增強，不僅能熟練運用電子設備，跟上社會進步，也更注重個人形象，心理狀態從“暮氣沉沉”變為“活力滿滿”，自然顯得更年輕有精神。

　　延續身心“年輕化”

　　專家表示，老年人更“年輕”，也意味著人口結構老齡化的持續發展，隨之而來的是勞動力市場結構變化、家庭“老老照護”等新型挑戰。加速構建老年友好型環境，不僅是照顧好當下的老年人，更是照顧好當下年輕人的未來。

　　從社會層面來看，需建立老年人才智庫，鼓勵其在原工作領域擔任咨詢顧問等工作;做好適老化改造，努力完善老年食堂、老年大學、為老服務中心等公共配置，同時，加強健康宣傳，推廣積極老齡化理念，讓每一位老人都能實現“老有所為、老有所樂”。

　　從個人層面來講，人體就像一臺精密的計算機，雖然當下老年人的硬件得到大幅升級，但長時間運轉帶來的損耗無法避免。專家們建議，想要盡可能維持長久的“年輕態”，還需做好以下幾點。

　　蛋白種類“1+1”。人到老年，消化功能有所下降，即使與年輕時攝入同樣的食物，吸收的營養也大大減少，普遍存在“蛋白質攝入不足”。張韜玉強調，老年人每天每公斤體重需補充1~1.5克蛋白質（例如，一位65公斤的老年人每天要吃65~97.5克蛋白質），可通過禽肉、雞蛋、乳制品、豆制品、深海魚等食物獲取，每百克雞蛋含有13克蛋白質、每百克魚肉含18克、每百克禽肉含20克。需強調的是，吃夠并不等于補足，還要提高蛋白質的吸收利用率，需將必需氨基酸的種類補充齊全，且比例和人體較為接近，目前最常用的方式是“蛋白質互補”，即將兩種及以上的蛋白質類食物混合食用，不妨嘗試“植物蛋白+動物蛋白”模式，比如豆類搭配肉類。

　　運動類型“1+1”。大多數老年人的體態和步態相似，原因之一就是普遍存在骨質疏松、肌肉力量不足。運動雖有助提高骨骼和肌肉質量，但老年人本身的運動能力有一定程度的下降，且衰老帶來的損耗是多維度的，運動項目需比年輕時更全面，但強度不宜過大。比如，“有氧+抗阻”模式，用快走、慢跑等有氧運動強心肺，椅子起立、靠墻靜蹲、彈力帶拉伸等抗阻運動練肌肉;“平衡+柔韌”模式，瑜伽、八段錦等柔韌運動可提升關節靈活度，直線行走、站立閉眼等平衡練習有助預防跌倒，多種運動全方位對抗身體機能下降。

　　認知訓練“1+1”。高天晨表示，對抗認知下降，老年人需鍛煉神經可塑性，每天騰出0.5~1小時學習新事物、新知識，可以多做“認知運動1+1”訓練，比如“隨機數加減法+走直線”，即找一塊空曠的平整地面，規劃出5米長的直線路程，沿直線行走的過程中默算加減法（從25開始連續加8），每次走30分鐘，每周練習3~5次。

　　人際關系“1+X”。楊萍強調，心理狀態與生理年齡一榮俱榮、一損俱損，樂觀延緩衰老、消極打擊身心。步入老年后，因衰老帶來的無力感、慢病伴隨的不適、子女長大離家、親友離世等負性事件，老年人更易出現“精神內耗”，出現苦悶、焦慮、孤獨等感受。為避免長期陷入消極情緒，老年人首先要做到“一個中心+N個社交圈”，即把自己當作中心，把自身情緒當成頭等大事，及時和家人分享困擾;其次，擴大社交圈，積極參加社區活動、鄰居團體或是老年大學，或結識舞蹈搭子、運動伙伴等志趣相投的人，與固定伙伴一同活動。

　　定期體檢“1+X”。隨著年齡增長，各臟器功能不可避免地出現衰退，高天晨建議，老年人必須每年做一次健康檢查，堅持“1+X”原則，即根據自身情況，在常規體檢項目的基礎上增加個性化體檢項目。比如，50歲后定期做胃腸鏡檢查，60歲后根據個人健康狀況，增加冠脈CT血管造影檢查、經顱多普勒檢查、骨密度、腫瘤標志物等項目的篩查。