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    【byb.cn 】（來源：生命時報）“冬暖”夏涼 晝短夜長 節奏較慢  東北人睡眠全國最佳

　　哈爾濱醫科大學第四附屬醫院神經內七科主任 馬學玲

　　《生命時報》 2024-04-23 第1794期 第4版

　　早睡早起、每天睡7~8小時、不頻繁失眠、不打鼾、白天不經常嗜睡是保證健康的重要一環，但如今睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙。由中國睡眠研究會發布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，2023年居民睡眠指數為62.61，較2022年降低5.16，較2021年降低2.17，這表明我國居民睡眠質量下降了。不過，在七大地區（東北、華北、華中、華東、西南、華南、西北）中，東北地區無論是睡眠指數、睡眠質量，還是睡眠信念和行為、睡眠環境都位居首位，其中黑龍江省以睡眠指數70.57在調查所涉及省份中排名第一。東北的“睡好覺”經驗值得探索和借鑒。

　　“冬暖”夏涼。東北地區冬季漫長而寒冷，人們更喜歡待在溫暖的室內，身處這樣的環境，人特別容易感到困倦。睡覺時只要蓋一床薄棉被即可，不僅透氣不壓身，還能讓身體得到充分放松，獲得一晚好眠。但南方地區秋冬季節濕冷，人們往往要蓋好幾床被子，不僅厚重，還會有壓迫感，無法放松身體，睡眠質量就會下降。東北地區即便是進入炎炎夏日，室內不開空調，只要打開南北窗戶，形成“穿堂風”，溫度和濕度都特別適宜，不會因潮濕悶熱或空調冷氣襲人而影響睡眠。

　　晝短夜長。相較于南方，東北位于高緯度地區，多數時間晝短夜長。四五點鐘下班后，天已經黑了，天氣又比較冷，不少人早早便會回家，九十點鐘上床，為醞釀睡意提供了良好條件。

　　壓力較小。東北人天生幽默樂觀、愛嘮嗑，而且相較于一些城市，東北地區生活節奏較慢、壓力較小，這種慢生活讓人們有更多時間休息和放松。閑暇時，約上三五好友聚在一起聊天、唱歌、跳舞等，豐富的社交活動有助釋放壓力，夜晚時更容易入睡。

　　飲食影響。東北地區氣溫相對偏低，人們喜歡吃肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食物來抵御嚴寒。鐵鍋燉、火鍋等吃法，不僅能為人體供應能量，還有助“暖身”，促進血液循環，對改善睡眠質量也有幫助。

　　睡眠質量好壞直接影響生活質量和幸福指數，建議晚上10點左右就寢，睡前兩小時內不要做劇烈運動、不進食，放下手中的電子設備，提前調暗室內光線，必要時可戴上耳塞、眼罩。縮短臥床時間，要在困了之后再躺上床，若躺下超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再躺下。早上要準時起床，以維持規律的生物鐘。閑暇時，可以學習東北人的社交方式，定期與親朋好友聚會、交流，釋放壓力。