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    【byb.cn 】（來源：生命時報）照護者也需要休息，不必因此有負罪感，避免照護疲憊對雙方都是好事

　　日本國際醫療福祉大學保健醫療學博士劉榮

　　《生命時報》 2024-04-19 第1793期 第5版

　　受傳統觀念影響，很多人認為照護老人就要全身心奉獻，將老人的需求凌駕于自身。這就導致家里一旦有老人生病，照護者就從親人變成“24小時護工”，沒有喘息之機，也失去了享受生活的心情，如果稍有懈怠不僅自身會產生負罪感，還會被其他人指指點點。但人不是機器，這樣的狀態持續時間久了，身心壓力不斷累積，容易出現照護疲勞。

　　日本厚生勞動省的一項調查顯示，近70%的照護者存在照護疲勞，其原因主要有3方面：

　　1.身體負擔，如長期搬扶老人引起的腰疼，半夜換尿布、喂水導致的失眠等;

　　2.精神負擔，如失去正常社交，不停被呼喚，照護對象喜怒無常、難以交流以及病情不見好轉等帶來的壓力;

　　3.經濟負擔，即使日本有長期護理保險，個人需要承擔的部分得以削減，時間長了也是一筆不小的開支。

　　照護疲勞不僅會使照護者的身心健康受損，還會讓老人得到的照護質量下降，可能因此加重病情。照護者因無暇顧及工作生活而導致的照護離職、照護離婚等情況時有發生，照護疲勞嚴重時，甚至可能引發照護者抑郁、自殺、放棄照護、虐待老人等悲劇。所以，照護疲勞不僅關乎家庭，而是亟需關注的社會問題。

　　針對此困境，日本提出一種新的照護理念——不勉強照護，即不給照護者和被照護者施加過度的負擔。為了宣傳這一理念，日本多位行業專家，包括醫生、護士、護理人員、心理咨詢師等，共同成立不勉強照護生活協會，并提出不勉強照護的五個原則：

　　學習照護方法。照護老人不能只有干勁，掌握恰當的技巧可以事半功倍。因此，照護者應積極學習、巧用各種照護技術和輔助工具，如扶手、步行器、防走丟設備等，以減輕照護負擔。

　　不要一個人承擔。多尋求周圍人的幫助，可以利用家庭聚會等場合，和其他成員交流照護中的問題，大家一起想辦法解決，共同分擔照護工作。

　　積極利用照護服務。家人應盡早咨詢專業人士，靈活使用他人參與的日間照料等方式，這樣不僅能減輕照護者壓力，還可以讓老人享受更專業的服務。尤其是家庭照護力量不足時，老人親屬一定要積極向政府、機構等尋求幫助，否則即使將整個家庭拖垮，也很難把老人照顧周到。

　　尊重理解被照護者。有些照護者為了老人的身體健康，會將自己的意志強加給他們，容易引發沖突，導致照護效果不佳，雙方也會因此心生委屈。其實，老人雖然生病，但仍是獨立的個體，應給予他們充分的尊重和理解，盡量讓他們自己照顧自己，不大包大攬，只在需要時為他們提供幫助，這樣對老人身體恢復和心理健康都有好處。

　　接受現實。即使受到非常精心的照顧，老人也可能恢復不到原來的狀態。這時，照護者要學會與自己和解，接受老人的真實情況，不應盲目將責任攬到自己身上，導致陷入消極情緒，而是要積極面對，在現有條件下讓老人過得舒服、愉快。

　　想踐行上述原則，照護者首先要懂得愛護自己，只有保持充足的體力才能照顧家人，不應將放松視為怠惰，否則不僅休息不好，心理壓力也會倍增;其次，適當轉換心情也很重要，即使再忙也要留出私人時間，用來發展愛好、參與社交等，照護者積極開朗，能把好心情傳遞給照護對象，對雙方都有利。除了照護者個人調節，政府、企業、社會人士也都應幫助解決照護疲勞問題：政府多宣傳照護政策、設立針對家庭照護的咨詢窗口;企業為員工設置照護假;其他人可以在老人及照護者需要時，提供力所能及的幫助。（第13期）