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    【byb.cn 】（來源：生命時報）利用“高能”狀態 回顧成功經驗 做好萬全準備 接納焦慮提升行動力

　　劉 婷 編譯

　　《生命時報》 2023-08-18 第1729期 第15版

　　人的一生其實都在學習與焦慮相處。碰到焦慮就折返的人，肯定無法進步;忍受焦慮前進的人，痛苦多于快樂;而能接納焦慮的人，或許能變壓力為動力。近日，美國“積極的力量”網站提示，面臨關鍵、重要時刻，出現焦慮情緒是內心重視、渴望成功的信號，焦慮并非壞事。如果能意識到這一點并加以利用，焦慮可以變成成功的秘密武器，個人體驗到的滿足感和幸福感也會上升。

　　轉變觀念。你可以把焦慮看作一種負面情緒，也可以將它視為渴望卓越的決心，這是一種選擇。持第二種觀念，會帶來心態上的整體轉變，從被動面對變為正面接納。人在焦慮時，腎上腺素驟增、注意力集中、全身肌肉蓄勢待發……你完全可以利用自己此時“高能”的狀態來應對以往不敢、不能解決的問題。

　　借鑒經驗。焦慮能幫我們快速回顧經驗和搜索有用信息。一方面，我們可以向他人學習。比如你熟悉的人中，面對類似的困難，是采用怎樣的想法和行動去應對的，可以“偷師”借鑒。另一方面，你也是自己的導師，回想一下過去自己克服困難、戰勝挑戰的經歷，當時的你是怎么做的，再做一遍，這會讓你更具信心。

　　著眼當下。有時焦慮并不完全因當下的困難而起。愛焦慮的人容易思前想后：過去的失敗打擊了信心，又怕未來的失敗招致他人貶低。這些憂慮會把焦慮的氣球越吹越大，讓人畏懼不前。其實，你只要面對當下的事就可以了。畢竟此時的你不再是過去的你，未來會怎樣更是無從得知，“多慮”除了徒增煩惱沒有其他意義。左顧右盼時，可以用一些技巧穩住混亂的思維，例如深呼吸、冥想、聽輕音樂、肌肉放松等，把注意力集中到眼前最重要的事務上，避免精力浪費，好好利用焦慮時的體力和腦力解決重點問題。

　　準備充分。很多焦慮都是因為“沒有底氣”“心里沒譜”。如果你的焦慮源于對情況的未知，那么借著興奮狀態做好各種預案，就能減少未知恐懼。

　　積極運動。身心是一體的，體力得到操練的人，心力也更強勁，這兩方面是接納、承受焦慮的基礎。建議增加日常體育鍛煉，改善身體循環，促進積極神經遞質釋放，改善情緒，提升韌勁。找一種自己喜歡的運動，把它變成習慣，堅持下去。

　　健康生活。困倦疲乏、缺乏營養、久坐貪睡等狀態會讓焦慮更頻繁地出現。減少不必要的焦慮，建議養成健康的生活習慣，如保持充足睡眠、平衡膳食、避免過多咖啡因和酒精的攝入、多活動等，讓整個身心狀態有余力去積極地接納焦慮。

　　尋求幫助。實在承受不住的焦慮，可以部分“轉移”。一是向親朋傾訴，吐苦水能緩解緊張，同時獲得親近之人的鼓勵和支持;二是學會拒絕，承擔不了的任務應該轉移出去或表達難處，尋求支援;三是必要時向心理咨詢師求助，更系統、深入地學習接納、利用焦慮的方法。