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    【byb.cn 】（來源：生命時報）浴室通風控溫 按揉“三窩”排濕 洗澡不當濕氣纏身

　　北京中醫藥大學東方醫院皮膚性病科住院醫師 賀凌宇 □主任醫師 楊碧蓮

　　《生命時報》 2023-07-21 第1721期 第8版

　　炎炎夏日，出汗增多，洗澡也成了我們出汗后的常規操作。但你知道嗎，錯誤的洗澡方式可能會加重體內濕氣，甚至使濕氣纏身。

　　出汗是身體調節體溫的一種機制，當我們運動或處于熱環境中時，身體會通過出汗來散熱。洗澡時，水會沖洗掉身體表面的汗水和污垢，同時也會將身體表面的濕氣帶走，這也是為什么人在洗完澡后皮膚會變干燥的原因。所以，正確的洗澡并不會增加人體的濕氣，但洗澡時，許多人常常忽視正確的步驟和注意事項，從而造成濕氣侵入人體，原因主要有以下兩點。

　　1.出汗后馬上去洗澡。我們知道，汗液是由汗腺分泌出來，然后通過皮膚上的毛孔排出體外的。當人體出汗時，皮膚腠理正處于打開狀態，此時洗澡，浴室內產生的大量熱蒸汽會通過空氣中的水分形成濕氣，從而“趁虛”進入人體。

　　2.洗澡后的濕氣滯留。洗澡后，我們的皮膚表面會變得濕潤。如果沒有及時擦干身體，濕氣就會滯留在皮膚上。特別是在潮濕的環境中，濕氣更容易積聚在皮膚上，進而滲透到身體內部。

　　為避免濕氣困擾，我們應當注意洗澡的相關要點：

　　1.控制洗澡時間。每次洗澡時間不宜過長，最好控制在15~20分鐘。過長的洗澡時間容易導致濕氣聚集。

　　2.正確調節水溫。水溫以舒適為主，不宜過熱。

　　3.通風良好。洗澡時最好開啟浴室門窗，保持良好通風。如果浴室沒有窗戶，可以考慮安裝排風扇、抽濕器等設備。　　

　　4.及時擦干身體。洗澡后應使用干毛巾徹底擦干身體，以免使機體表面殘留濕氣。

　　5.浴室保持干燥。洗完澡后，應盡快清除浴室內的積水，使浴室保持干燥和清潔。

　　如果平時經常有以上提到的兩個洗澡習慣，還可借助中醫按摩的方法——按“三窩”排濕補救。“三窩”指的是腋窩、肘窩和腘窩，這三個部位都是人體容易積聚濕氣的部位。按摩這些部位可以幫助排出體內濕氣，達到補救的效果。具體按摩方法如下：

　　1.腋窩按摩。用手指或按摩棒輕柔按摩腋窩，以順時針方向按摩，每次5~10分鐘為宜。

　　2.肘窩按摩。手臂彎曲，用手指或按摩棒輕柔按摩肘窩，以順時針方向按摩，每次5~10分鐘。

　　3.腘窩按摩。膝蓋彎曲，用手指或按摩棒輕柔按摩腘窩，以順時針方向按摩，每次5~10分鐘。

　　需要注意的是，按摩時力度要適中，不要用力過猛，以免損傷皮膚;對于有特殊身體狀況或疾病的人群，如孕婦、患有心臟病等，應在醫生指導下進行，避免造成不適或加重癥狀。