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    【byb.cn 】（來源：生命時報）頭腳手都要運動 讓關節少點水腫 睡前做拉伸 醒來不晨僵

　　受訪專家：

　　廣州醫科大學附屬第一醫院風濕免疫科主任 葉珊慧

　　本報特約記者 韓文青

　　《生命時報》 2022-06-10 第1613期 第16版

　　如果關節有炎癥，睡眠或活動減少時關節周圍組織開始滲液或充血水腫，不僅會造成腫痛，還會擠占關節的活動空間，導致“晨僵”。雖然適當運動幾分鐘或1小時后，滲液被吸收，癥狀會隨之緩解，但每次“重啟”的過程實在難熬。

　　一般來說，如果關節周圍組織出現水腫、滲液積聚，就有可能出現軀體發僵，比如軟骨磨損是骨關節炎的發病元兇，可導致膝關節水腫、僵硬，一般半小時內可緩解;腰椎間盤突出部位出現水腫、粘連時，可導致腰部僵硬;腕管綜合征的原因之一是滑膜增生、滲出，也常出現手部晨僵;搬了過多重物或進行激烈運動后，關節負擔大且肌肉長時間緊繃，也可造成關節紅腫，偶爾出現晨僵;空調溫度過低、穿衣太少等寒冷刺激對關節均有影響。

　　為緩解或預防晨僵，患者可在睡前做小幅度的拉伸運動，適當活動關節、緩解緊張的肌肉，可降低疼痛發作的頻率。

　　頭部畫十字。先緩慢低頭，然后依次向后、向左、向右移動頭部，每個動作維持5秒左右，循環8~10次。

　　攥拳頭。進行握拳動作，握時用力握緊，保持5秒左右，展開時盡量放松，循環8~10次。

　　拉伸前臂。雙臂伸直，手心朝下，向上抬起，直到與地面平行;左手下壓右手手掌，直至有拉伸感或與地面垂直;保持5秒左右，循環8~10次。

　　拉伸雙腿。雙臂伸直，抵住墻壁;一條腿向后伸直，腳跟平放在地面上;緩慢彎曲前膝，感覺腿部后側的拉伸;保持10~15秒后，換另一條腿。

　　平時除了遵醫囑服藥，患者也可以打太極拳、八段錦來活動筋骨;睡前可用溫水泡腳或洗熱水澡，休息及睡覺時注意局部保暖;枕頭別太高、床墊別太軟。

　　由于晨僵往往是一些風濕免疫病很早期的“預警”信號，常見于類風濕關節炎、風濕性多肌痛、強直性脊柱炎或骨關節炎，只要原發疾病不解除，晨僵就難以完全自愈。因此，出現癥狀后應及時就診，以免貽誤病機。