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    【byb.cn 】（來源：生命時報）山楂荷葉健脾消脂 點穴推腹驅除垃圾 “餓瘦”不如“補瘦”
　　江西省中醫院脾胃科副主任中醫師 胡 佳

　　《生命時報》 2022-04-22 第1601期 第8版

　　很多人為了追求好身材選擇節食瘦身，也就是把自己“餓瘦”。節食雖可減少熱量的攝入，但饑餓會使身體降低基礎代謝水平，長此以往身體進入“低代謝模式”，人終日昏昏沉沉、缺乏精氣神，甚至產生厭食、營養不良、內分泌紊亂、情緒失控等諸多問題。俗話說，“十個胖子九個虛”，這里的“虛”指脾虛。中醫認為，人體攝入食物后，需要靠脾將食物轉化為營養物質運輸到身體各個部位，同時把痰濕等垃圾清除。倘若脾虛，就會導致體內熱量過剩，從而轉化為脂肪和痰濕，引起肥胖。因此，中醫更提倡“補瘦”，即通過健脾平衡機能，達到骨肉勻稱、皮膚潤澤、氣色飽滿、形體協調的“健康瘦”，而不是靠“忍饑挨餓”造成“病態瘦”。

　　補瘦重在養脾。脾最忌諱生活不規律，補脾最簡單的方法就是養成生活好習慣：三餐按時按量、少食多餐、不渴也要飲水、定時排便、避免暴飲暴食、限制煙酒（能戒最好）。特別提醒的是，平時晚上9點后最好不要進食，夜間脾胃工作效率低，夜宵極易積存體內成為過剩熱量，導致脂肪堆積。中藥山楂、丹參、荷葉、神曲、決明子等具備健脾消脂功效，可做成食療方也可單品泡茶。另外，也可選擇藥食兩用的中藥煮粥。1.糯米山藥粥：糯米洗凈，慢火煮粥，臨熟之際加入小塊山藥，續煮15分鐘就可服用了。2.山藥蓮子小米粥：山藥去皮切丁，蓮子去芯，加入小米，在砂鍋中武火煮沸，文火慢煲成粥。

　　運動更能補瘦。運動是消耗熱量、強身塑形的有效手段，能促進胃腸蠕動，加快新陳代謝，使脾補充生氣、祛除濁氣，對于虛胖者是最好的進補。運動方式宜選擇低強度、持續性強的項目，如太極、八段錦、跳繩、慢跑、球類、游泳、廣場舞，運動強度循序漸進，以自己能耐受為限，最佳運動時間推薦在飯后1~1.5小時（特別是晚飯后），既可強身健體，又能消耗掉熱量。

　　點穴推腹補瘦。脾經上的太白穴、三陰交、陰陵泉以及足少陽膽經的帶脈穴，是常用的瘦身大穴，常常按揉它們或用艾條溫灸，可以促進下肢氣血回流，有益于健化脾氣。推腹能使12條經絡暢通，帶走身體的垃圾。具體做法是：先用食指肚從心窩開始推。有時可能感到心里悶得慌，堵了口氣，這時要把這個氣推散。推的時候要往下推，推過肚臍眼到小腹部。先推中間，再推兩邊。推到肝經（脅肋部）時要斜著往中間推，因為肝經是斜行走向。推腹推薦的時間是臨睡覺的時候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分鐘。

　　過胖過瘦都是病態，實質還是脾虛失運，通過健脾來補瘦的本質就是“以補糾偏”，使人獲得“健康瘦”。