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    【byb.cn 】（來源：生命時報）拓展生活廣度 提升心理彈性 老人要有兩三個活動圈

　　國家老年醫學中心、北京醫院教授  于普林

　　本報特約記者  趙  旭

　　不少退休后的人會有這樣的感觸：“退休后才明白,擁有一個具備歸屬感的地方其實很重要”;更有人發覺“沒事可做的生活好痛苦”。日本老年專家大冢壽在“50加”網站發文表示，工作雖然辛苦，但就某個層面來說，也為人們提供了歸屬感。生活中，越是在工作上有杰出表現的人，越可能將全副心神都投注在職場上，導致退休后失去生活重心。因此，這類人更需要重新建立社會聯系。

　　退休后，找到兩三個活動圈很重要。文章指出，退休后，我們很容易不自覺地用看電視等來打發時光，但這并不是生活。真正的生活需要有朋友，和朋友共處能讓生活變得有趣。大冢壽提示，原本在職場上可能是嚴厲的管理層的人，在新的領域里，卻可能是一個需要請教他人的新手，或是可以輕松說笑話讓周圍氣氛愉快的人，增加社交圈有助于拓展自己生活的廣度與經驗，個性也會變得比較有彈性。在心理學上來說，會比較有益于身心健康。更重要的是，已有研究證明，對老年人而言，友誼比家庭關系更能給人帶來幸福感。在長壽“藍色地帶”生活的人們，也證明了這一點。例如，日本沖繩的老人就創建了“moais”——一種五個朋友組成的團體，他們彼此終身陪伴。

　　如果你發現自己目前連一個工作之外的生活圈都沒有，不妨就從現在開始留心經營。這聽起來很難，尤其是你如果不去練習，或者本身就是一個很內向的人。但這其實是可以做到的，只要你愿意開始嘗試社交生活，那就永遠不會太遲。

　　①接納而不是拒絕，學會多說“我要”。盡管有人很享受獨處，但長期不去結交新朋友，確實會影響身心健康。通過學著說“我要”，可以解決這個問題。我要出門走走、我要多和朋友交流、我要去學習新技能……國家老年醫學中心、北京醫院教授于普林介紹，學會用肯定、積極的心態去看待生活，就能感受到更多善意，遇到更多意外的驚喜，而在這個過程中，也更容易結交新朋友。

　　②找到同好，加入他們。“工作以外的生活圈”，即在工作職場外可能拓展的主要社交圈類型，可以是地區性社團（社區活動、鄰居團體或是老年大學課程）、運動類同好（參加同一個運動項目、運動中心或俱樂部）、興趣類同好（舞蹈、音樂、藝術等）、技藝或學習類的同好、學生時代的朋友、前同事或以前的朋友等。于普林說，興趣社團的社交，要比純粹的陌生人社交更加讓人接受，那些陌生人更像是你未曾謀面的朋友。參與一個感興趣的社團或聚會，很可能會遇到一個有趣的朋友。

　　③參與志愿服務。參與志愿服務的好處很多，其中之一就是可以結交新朋友。如果你想要回饋社會，不妨去當地的施食處或者流浪狗之家，也可以參與海灘或公園的清潔，或者拜訪老人，又或者去尋找其他需要幫助的社會組織等，這些取決于你的興趣和技能。

　　④建立自信。有些人天生自信，他們喜歡和他人聊天，善于社交;但也有些人，他們寧愿在酒會上獨自寂寞，也不愿走到陌生人跟前。有人喜歡擁有緊密連結和向心力的社團，也有人喜歡偶爾分享交流即可、恬淡如水的社交關系……其實，好的社交圈無關哪種形式，單純看自己的個性與喜好，重點是身處當中時，你是否能感覺愉悅、有收獲。

　　⑤合則來，不合則去，興趣和人際關系都不要勉強。于普林強調，在拓展自己生活圈的同時，有一件事要特別留意：只要是人際關系，就一定存在“合得來”或是“合不來”的可能性。如果覺得不適合自己，或是參與時經常不愉快、感到壓力的話也不須勉強，慢慢淡出即可。無法讓自己覺得快樂或有收獲的興趣，大多都不會長久，更無須忍耐不愉快的人際關系。