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    【byb.cn 】（來源：生命時報）《歐洲預防心臟病學雜志》刊登的一項試驗研究結果顯示，在51歲至80歲人群中，蹲姿起身無需用手的參試者，6年內死亡風險明顯低于那些蹲姿難以起身的同齡人。其關鍵原因正是，蹲伏運動改善腿部力量和靈活性。

倫敦國王學院營養學專家梅根·羅西博士表示，如廁時使用蹲便器比使用馬桶更有益健康。蹲姿如廁更有益腸道健康，因為該姿勢可幫助理順腸道、直腸和肛門，排便更順暢。英國理療師蒂姆·阿勒代斯表示，正確的下蹲姿勢是：身體下蹲、膝蓋彎曲、臀部幾乎貼近地面，腳跟平放。據估計，如今大約95%的成年人無法完成該動作，或難以舒適地保持這種姿勢。

為了鍛煉下蹲涉及的肌肉群，獲得相應的健康益處，阿勒代斯建議：戶外時，老人可站在臺階邊上，抓牢固定物體，一只腳腳后跟懸空，用力下壓，拉伸小腿;居家時，可保持仰臥姿勢，單膝拉伸至胸前，保持幾秒鐘。經過幾周鍛煉后，鍛煉持續時間可延長到10~20秒，直至能堅持3~5分鐘。如果髖關節或膝蓋有健康問題，做此項鍛煉前應征求醫生建議。▲ (徐 澄)