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    【byb.cn 】（來源：生命時報 中國性學會顧問、世界華人性學家協會副會長 馬曉年）男性最常見的性問題是早泄，即在性交過程中射精發生得太快，不符合本人或伴侶的期望。雖然主訴時說的是“時間太短”，但問題的實質是對射精的控制能力差。男性好像很難決定射精應該在何時發生，至少1/3的男人有這類問題，但其實射精是可以自己控制的。

 

　　射精控制力強的人，在任何情況下都能享受高水平的性喚起，并選擇何時射精;不能控制射精過程的男性，性興奮由“零”扶搖直上很快達到性高潮，通常沒有明顯的平臺期，很快結束“戰斗”。射精控制力較差的人，通過8~12周的治療和訓練，80%的人可以學會控制。

 

　　射精控制力的建立離不開兩種能力：一是充分專注于性喚起和緊張感覺的能力;二是為防止或延遲射精而改變行為的能力。男性在平臺期（實際上是射精控制期）內，可以通過行為改變來影響射精發生，具體包括：

 

　　①深呼吸練習

　　深呼吸可以幫助男子驅散性喚起，有助于射精的控制。深呼吸時，可以把肚子看成一個氣球，吸氣后就會鼓起來，呼氣后就會癟下去。一旦掌握，盡量多做這種練習，特別當自己自慰或伴侶刺激暫時停下來時要深呼吸幾次。性交過程中也可以安排這種深呼吸訓練。切忌心急，一急呼吸就淺，心跳加速也會讓射精加速。

 

　　②自慰練習

　　男性自慰的方式多種多樣，最經典的是單手沿陰莖干前后捋動或摩擦，訓練射精控制能力時以此方式最理想。

 

　　停止-刺激訓練。一旦意識到射精感覺迫近時就應停止刺激，讓性喚起水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看個人的具體情況來定。停止時，可以與伴侶簡短交流，以保持雙方情感聯系;放松和享受減退、喚起的感受;體驗射精控制的感受;或躺在那兒什么也不做。

 

　　另外，有意識地放慢節奏、調整角度等，對控制射精也有幫助。反復做這些練習，可以達到鍛練目的。需要注意的是：

 

　　1.練習時間。只要雙方都高興，男方勃起也沒問題，最好每周練習３次以上。關鍵是不要強迫自己勃起，如果勃起有困難就減少訓練次數，如每周２次。

 

　　2.注意力集中。把注意力集中在陰莖和陰囊上，感受其腫脹、充實、激動或其他感覺，男性在這個過程中不要操心或畏懼射精過快、伴侶失望、伴侶是否樂意幫助練習等問題。一旦注意力分散或轉移，就要立即重新集中起來，這樣才能保證實踐的有效性。

 

　　3.練習時射精怎么辦。不做練習時，可以按照自己的愿望射精，只要不影響練習時的勃起能力就行。最好不要因為性交安排而影響原訂訓練計劃的實施。如果男子想在訓練結束時射精，盡可隨意，但要注意集中體會自己的感覺，并使刺激保持在較低的水平上，不要讓它發生得太快。