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    【byb.cn 】（來源：生命時報）古人將頭發喻為“三千煩惱絲”。但對不少人來說，若沒了這三千絲，“風吹低頭見頭皮”，那才是真正的煩惱。

　　如今，脫發已經不是什么新鮮事了。有數據顯示，每5個中國成年男性中就有1人存在脫發問題，總數約達1.3億，女性脫發率約為1/20。中青年男性脫發率較20年前增長了10倍以上，并呈低齡化趨勢。

　　如何有效防脫護發？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀權威專家給出指導，不再讓你的頭皮“裸奔”。

　　受訪專家：
　　中華醫學會皮膚性病學分會前任副主任委員 朱學駿
　　北京大學人民醫院皮膚科主任 張建中
　　首都醫科大學附屬北京友誼醫院皮膚性病科主任醫師 趙俊英
　　北京大學第一醫院皮膚科副主任醫師 楊淑霞
　　脫發是一種疾病，還是一種表現？

　　脫發是一種常見的皮膚病，主要分兩大類：

　　“謝頂”

　　也叫男性型脫發，占就診患者80%左右。它一般由遺傳因素引起，脫發速度、范圍和嚴重程度由遺傳決定。因為性激素在青春期后開始分泌，所以發病通常在17歲以后，且隨著年齡的增長，發病率和脫發程度也不斷增加。禿發常從前額角開始，逐漸向頭頂擴展。患者常伴有眉毛濃密、前額皮脂分泌多而發亮，最后形成一種特定的男式禿發模式。

　　“斑禿”

　　即人們常說的“鬼剃頭”，占發病的15%—20%。斑禿表現為理發、梳頭時突然發生一片或數片面積脫發，不伴隨脫屑，嚴重者可發展為全禿。斑禿多由工作緊張、壓力過大、睡眠不足導致。內分泌、自身免疫性疾病也會導致斑禿。

　　得了斑禿，不要緊張，應積極尋找誘因，只要保持良好的生活規律和樂觀的態度，大部分患者能在祛除誘因后半年至一年自愈。

　　不止男人，女人也會謝頂，這是因為女性體內也有雄激素，只不過其發病比男性晚，多在更年期前后出現，且程度輕。

　　但如今，有相當多年輕女性青春期后就出現輕度的男性型脫發。一般來說，產后也會掉頭發，多在分娩后一個月。

　　每天不超過100根，就算正常

　　三看：看枕頭、看地板、看發際線

　　每天早上起床，看看枕頭上、地板上的頭發是不是多了。每天正常脫發一般在100根左右，這是正常的生理現象，是新陳代謝的表現。

　　但如果突然出現大量的毛發脫落，發際線后移或頭頂部的頭發開始稀疏，就要警惕了。

　　一通：通地漏

　　浴室里的地漏是“毛發聚集區”。每次洗完澡要查看一下，地漏上的頭發有沒有明顯增多。

　　一摸：每天摸頭頂，看頭發是不是薄了、軟了

　　因為雄激素水平增加，會導致頭發毛囊逐漸萎縮，頭發逐漸變細、變軟，如同汗毛一樣。若腦袋上的頭發慢慢都變成了這種細軟汗毛，那離“絕頂”就越來越近了。

　　多數人一般每天脫落不超過100根，這屬于正?，F象，不必在意。如果每天脫發超過100根，且持續超過兩個月以上，基本可以確診脫發。

　　對號入座，你屬于哪種脫發？

　　《生命時報》綜合美國《健康》雜志的報道，總結出以下幾點，不妨對號入座。

　?、龠^度做發型

　　長期燙、染、編辮子等，受過度的物理拉抻、高熱或者化學制劑影響，發根會遭到摧殘，掉落的頭發將不會失而復得。美國皮膚病學會建議，減少燙發次數，每次洗發后都使用護發素，讓頭發自然干燥，每周使用電吹風不要超過一次。

　?、诰S生素A過量

　　美國皮膚病學會指出，服用過多含有維生素A的補充劑或藥物，會導致脫發。這種原因導致的脫發后果也是可逆的，減少維生素A的攝入量，頭發就會長回來。

　　③缺乏B族維生素

　　營養缺乏導致的脫發也是可以糾正的，多吃些富含B族維生素的食物，如魚、肉、蛋、牛油果、堅果等，不僅有利于頭發健康，也會促進整體健康。

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　　美國皮膚病學會認為，飲食中缺乏蛋白質，會限制身體對頭發蛋白質的供應，兩三個月后就會出現脫發現象。建議適當補充蛋白質豐富的魚類、肉類和蛋類。

　　⑤貧血

　　缺鐵性貧血也會誘發脫發，同時還會表現出疲勞、頭暈、手腳冰冷、臉色蒼白。這種情況只要多補鐵，適當吃牛肉或服用補充劑，都可以解決脫發問題。

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　　美國紐約皮膚科醫生馬克·格拉史芬博士表示，身體遭受創傷，如車禍、嚴重疾病甚至流感都可能造成臨時性脫發或休止期脫發。即頭發正常的生長周期被打亂，造成過多頭發脫落，多出現在創傷后的3至6個月。這種情況不必擔心，隨著身體的康復，頭發也會長出來。

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　　懷孕會使激素水平改變，導致掉發，這種脫發多出現在分娩后。一旦脫發，新媽媽應該注意休息，讓身體恢復，一兩個月后頭發就會長出來。

　　⑧甲狀腺功能減退

　　甲狀腺無法分泌足夠的激素，影響身體正常的新陳代謝，也可能引起脫發。這種情況應該請醫生化驗甲狀腺功能指標，針對性治療，脫發也會不治而愈。

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　　如果免疫系統過于活躍，會將頭發作為攻擊對象，導致斑禿。紅斑狼瘡可能引起疤痕性脫發，不可再生。

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　　某些用于治療風濕和皮膚病的藥物、非甾體抗炎藥（如布洛芬）以及抗抑郁藥物，都可能帶來脫發這一副作用。

　　6招有效防脫發

　　少熬夜，睡好覺

　　規律而充足的睡眠可以保證體內各種激素的正常分泌，讓皮膚和毛發進行良好的新陳代謝。應盡量保證在23時前睡覺，每天睡夠8小時。

　　燙染間隔3個月

　　過多地染發、燙發，使頭發失去光澤和彈性，甚至變黃變枯，更易脫落。過多使用吹風機，會破壞毛發結構，損傷頭皮。如果需要染發、燙發，最好間隔3個月。

　　不吃油膩辛辣

　　保持飲食均衡，少抽煙、節制飲酒，少吃油膩、多糖及辛辣食物，不要猛吃核桃、芝麻。

　　洗頭別太勤

　　頻繁洗頭會令頭皮干燥，進而傷害頭發。一般人最好每2~3天洗一次頭發，將洗發水搓出泡沫再涂抹在頭發上，輕搓頭皮片刻清除多余皮脂。頭發容易出油的人，可以適當增加洗頭的頻率。

　　養成正確的洗護習慣
　　洗頭前先梳順。既能除去頭發間的污垢，把皮脂帶到頭發表面，形成天然防護層，還能避免頭發糾結在一起造成脫發。
　　用棉質舊T恤擦干。用偏硬或不易吸水的毛巾使勁擦頭容易摩擦發絲，可以用干凈的舊棉T恤輕輕拍打頭發吸收水分，再讓頭發陰干。

　　溫風吹頭皮，冷風吹發絲。電吹風會傷害頭發毛鱗片，導致頭發枯燥。使用時，可以用低溫檔來吹干頭皮，再用冷風吹干發絲。

　　盡量散著頭發

　　馬尾辮容易造成發根松動，導致脫發、發際線上移等。披散著頭發可以讓頭發不受束縛，自然生長。

　　使用絲綢枕套

　　絲綢材質的枕套不易起靜電，且表面光滑，能減少對頭發的摩擦，與棉質、化纖等枕套相比，對頭發的傷害最小。

　　夏天戴帽子
　　長期處于日曬下、空調房中或空氣濕度過低的環境中，都不利于保護頭發。因此建議夏天出門帶帽子，減少空調直吹?！ㄉ鼤r報特約記者 尹若雪 姚力杰 劉昂）