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    【byb.cn 】（來源：環球網）【環球網綜合報道】10月22人晚上7點多，36歲的小林(化名)在昆明市國貿中心某健身房跑步機上跑步時，忽然感到身體不適，便關掉跑步機，靠在扶手上休息。

　　一會兒后，她突然從跑步機上暈倒并且頭部著地。工作人員見其暈倒便趕緊扶起小林并將她平放在地上。在小林醒過來后，工作人員將其扶到休息區，并給她泡了杯白糖水，當詢問小林是否需要去醫院時，小林說不用。

　　隨后，工作人員聯系了小林的老公，當天晚上8點12分左右，小林在丈夫陪同下離開健身房去了醫院。之后，幾經輾轉，小林的情況越來越不樂觀，最后，醫院還是沒能搶救回小林的生命，診斷為創傷性腦疝。

　　生命在于運動，跑步一直被視為最健康的有氧運動，很多人在業余時間會去健身房跑步鍛煉身體，可是有人卻因為在健身房跑步死了，實在是令人惋惜。

　　跑步猝死到底問題出在哪？

　　江蘇省體科所所長湯強表示，“跑步猝死的原因主要是兩方面：

　　第一，身體有一些基礎疾病，尤其是心臟以及心腦血管方面的問題。有些人其實對于這些隱患自己并不了解，平時生活中也無法顯現，一旦運動起來，達到一定強度，這很可能就是致命的。”

　　第二，如果身體沒有問題，那就很可能因為運動過度，就是所謂的過勞死。現在跑馬拉松的人很多，但不是每個人都是可以承受這個強度的，如果強行跑長距離，就可能出現危險。”

　　湯所長告訴記者，“就算是身體沒問題，一般人也不要貿然進行高強度運動，比如跑馬拉松。運動是一個循序漸進的過程，如果沒有運動基礎，運動過度對身體也是有傷害的。” 

　　如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個測試，如果你做其中某個動作有難度，那么可以在不跑步的日子練習這一動作，并逐步增加重量或者次數。

　　 測試一：腿筋靈活性
　　 用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

　　 如果你不能達到90度，放下繩索，重復拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。

　　 測試二：核心肌肉穩定性
　　 嘗試連續做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

　　 如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。 

　　 測試三：上半身力量
　　 做10個標準仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個。 

　　 如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達到更好效果，將每組時間增長到20秒。 

　　測試四：腿部力量
　　 向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續做20個抬起再放下。 
　　 如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。 (文章綜合自新浪新聞、揚子晚報、江南健康報)